1회 최대 반복(O'Conner) 계산기
1회 최대 반복을 추정하려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요.
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오코너(O'Conner) 공식은 더 가벼운 무게를 여러 번 들어 올린 기록으로부터 1회 최대 중량(1RM), 즉 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 추정하며, 공식은 1RM = 무게 × (1 + 0.025 × 반복 횟수)입니다. 엡리, 브지키와 함께 서로 다른 회귀 데이터로 만들어진 여러 선형 추정 공식 중 하나이며, 반복 횟수가 많을 때 엡리 공식보다 약간 더 보수적인 추정치를 내는 경향이 있습니다.
근력 코치와 운동하는 사람은 부상 위험이 있는 최대 1회 시도를 실제로 하지 않고도 5/3/1이나 선형 주기화처럼 최대치의 백분율에 기초한 프로그램의 훈련 비율을 정하는 데 1RM 추정치를 사용합니다. 진정한 1RM 측정은 피로하고 특히 훈련 경험이 적은 사람에게는 부상 위험이 따르기 때문에, 최대하 세트에서 공식으로 추정하는 것이 시간에 따른 근력 향상을 추적하는 표준적이고 더 안전한 방법입니다.
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