Calculadora de màxim d'una repetició (O'Conner)

Sobre aquesta calculadora

La fórmula d'O'Conner estima un màxim d'una repetició (1RM) —el pes màxim que una persona pot aixecar en una sola repetició— a partir d'un pes més lleuger aixecat durant diverses repeticions, amb 1RM = pes × (1 + 0.025 × repeticions). És una de les diverses fórmules d'estimació lineals, juntament amb les d'Epley i Brzycki, cadascuna construïda a partir de dades de regressió diferents, i tendeix a donar estimacions una mica més conservadores que la fórmula d'Epley amb recomptes de repeticions més alts.

Els entrenadors de força i els aixecadors fan servir les estimacions de 1RM per fixar els percentatges d'entrenament de programes basats en un percentatge del màxim, com el 5/3/1 o la periodització lineal, sense haver d'intentar realment una única aixecada màxima que comporta risc de lesió. Com que la prova d'un 1RM real és esgotadora i comporta risc de lesió, sobretot per a persones sense entrenament, les estimacions basades en fórmules a partir d'una sèrie submàxima són la manera estàndard i més segura de seguir el progrés de força amb el temps.