HesapHanem

Vieno pakartojimo maksimumo (O'Conner) skaičiuoklė

Įveskite svorį ir pakartojimus, kad įvertintumėte vieno pakartojimo maksimumą.

Kaip naudotis

  1. Įveskite reikiamas reikšmes į laukus.
  2. Spustelėkite „Skaičiuoti“, kad pamatytumėte rezultatą.
  3. Nukopijuokite arba pasidalykite rezultatu mygtuku „Dalytis“.

Apie šią skaičiuoklę

O'Conner formulė įvertina vieno pakartojimo maksimumą (1RM) – didžiausią svorį, kurį žmogus gali pakelti vieną kartą – pagal lengvesnį svorį, pakeltą kelis kartus, naudojant 1RM = svoris × (1 + 0.025 × pakartojimai). Tai viena iš kelių tiesinių vertinimo formulių, greta Epley ir Brzycki, kurių kiekviena sudaryta iš skirtingų regresijos duomenų, ir ji linkusi duoti kiek konservatyvesnius įverčius nei Epley formulė esant didesniam pakartojimų skaičiui.

Jėgos treneriai ir kėlėjai 1RM įverčius naudoja treniruočių procentams programose, grįstose maksimumo procentu, pavyzdžiui, 5/3/1 ar tiesinėje periodizacijoje, nustatyti, nebandydami atlikti maksimalaus, traumų riziką keliančio vieno kėlimo. Kadangi tikrasis 1RM testavimas varginantis ir kelia traumų riziką, ypač netreniruotiems kėlėjams, formule pagrįsti įverčiai iš submaksimalios serijos yra standartinis, saugesnis būdas sekti jėgos pažangą laikui bėgant.

Ar tai buvo naudinga?

Galite pasirinkti iki 3 reakcijų.

Komentarai

  • Būkite pirmas, kuris pakomentuos.

Populiariausi skaičiuotuvai

Paskolos įmokų skaičiuoklė

Įvertinkite mėnesinę paskolos įmoką, bendras palūkanas ir grąžinimo kainą.

Procentų skaičiuotuvas

Procentinis pokytis, procentas nuo ir santykiniai skaičiavimai.

Nuolaidų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę kainą pritaikius nuolaidą ir sužinokite, kiek sutaupote.

KMI skaičiuoklė

Apskaičiuokite kūno masės indeksą pagal ūgį ir svorį.

Amžiaus skaičiuoklė

Apskaičiuokite tikslų amžių metais, mėnesiais ir dienomis.

Sudėtinių palūkanų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę sumą ir uždirbtas palūkanas su kapitalizacija.

Visi skaičiuotuvai