Máy tính 1 lần lặp tối đa (O'Conner)

Giới thiệu về công cụ này

Công thức O'Conner ước tính mức tạ tối đa cho một lần lặp (1RM) — mức tạ lớn nhất một người có thể nâng trong một lần lặp — từ một mức tạ nhẹ hơn được nâng nhiều lần, theo công thức 1RM = khối lượng × (1 + 0.025 × số lần lặp). Đây là một trong nhiều công thức ước tính tuyến tính, cùng với Epley và Brzycki, mỗi công thức được xây dựng từ dữ liệu hồi quy khác nhau, và thường cho ước tính thận trọng hơn một chút so với công thức Epley ở số lần lặp cao.

Huấn luyện viên sức mạnh và người tập dùng ước tính 1RM để đặt tỷ lệ phần trăm tạ trong các chương trình dựa trên phần trăm mức tối đa, như 5/3/1 hay chu kỳ hóa tuyến tính, mà không cần thực sự thử nâng một lần ở mức tối đa có nguy cơ chấn thương. Vì việc kiểm tra 1RM thực sự gây mệt mỏi và có nguy cơ chấn thương, đặc biệt với người chưa quen tập, nên ước tính bằng công thức từ một hiệp dưới mức tối đa là cách tiêu chuẩn và an toàn hơn để theo dõi tiến bộ sức mạnh theo thời gian.