HesapHanem

Калькулятор одноповторного максимуму (формула О’Коннора)

Введіть вагу та кількість повторень, щоб оцінити одноповторний максимум.

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Формула О’Коннора оцінює одноповторний максимум (1RM) — максимальну вагу, яку людина може підняти за один повтор, — за легшою вагою, піднятою кілька разів, за формулою 1RM = вага × (1 + 0.025 × повторення). Це одна з кількох лінійних формул оцінювання, поряд з Epley і Brzycki, кожна з яких побудована на різних регресійних даних, і вона схильна давати дещо обережніші оцінки, ніж формула Epley, за більшої кількості повторень.

Тренери з силових видів і атлети використовують оцінки 1RM, щоб задавати тренувальні відсотки в програмах, заснованих на відсотку від максимуму, як-от 5/3/1 чи лінійна періодизація, не намагаючись насправді виконати максимальний підйом за один раз, що загрожує травмою. Оскільки справжнє тестування 1RM виснажує й несе ризик травми, особливо для нетренованих, оцінки за формулою на основі субмаксимального підходу — стандартний, безпечніший спосіб відстежувати силовий прогрес у часі.

Чи була ця сторінка корисною?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Коментарі

  • Залиште перший коментар.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори