HesapHanem

Viena atkārtojuma maksimuma (O'Conner) kalkulators

Ievadiet svaru un atkārtojumus, lai aplēstu viena atkārtojuma maksimumu.

Kā lietot

  1. Ievadiet vajadzīgās vērtības laukos.
  2. Noklikšķiniet uz “Aprēķināt”, lai redzētu rezultātu.
  3. Nokopējiet vai kopīgojiet rezultātu ar pogu “Kopīgot”.

Par šo kalkulatoru

O'Conner formula aplēš viena atkārtojuma maksimumu (1RM) — lielāko svaru, ko cilvēks var pacelt vienu reizi — no vieglāka svara, kas pacelts vairākas reizes, izmantojot 1RM = svars × (1 + 0.025 × atkārtojumi). Tā ir viena no vairākām lineārām aplēses formulām līdzās Eplija un Bžicka formulām, no kurām katra balstīta uz atšķirīgiem regresijas datiem, un pie lielāka atkārtojumu skaita tā mēdz dot nedaudz konservatīvākus novērtējumus nekā Eplija formula.

Spēka treneri un svarcēlāji izmanto 1RM aplēses, lai noteiktu treniņa procentus programmām, kas balstītas uz maksimuma procentu, piemēram, 5/3/1 vai lineārai periodizācijai, nemēģinot faktiski pacelt maksimālu, traumu riskantu atkārtojumu. Tā kā patiesa 1RM pārbaude ir nogurdinoša un saistīta ar traumu risku, īpaši netrenētiem svarcēlājiem, uz apakšmaksimālas sērijas balstītas formulu aplēses ir standarta, drošāks veids, kā laika gaitā sekot spēka progresam.

Vai tas bija noderīgi?

Varat izvēlēties līdz 3 reakcijām.

Komentāri

  • Esiet pirmais, kas komentē.

Populārākie kalkulatori

Aizdevuma kalkulators

Ikmēneša maksājums, kopējie procenti un pilns maksājumu grafiks.

Procentu kalkulators

Procentu izmaiņas, procents no un attiecību aprēķini.

Atlaides kalkulators

Aprēķiniet galīgo cenu, ietaupījumu un atlaides summu.

ĶMI kalkulators

Ķermeņa masas indekss no auguma un svara (metriskā vai imperiālā).

Vecuma kalkulators

Aprēķiniet precīzu vecumu gados, mēnešos un dienās no dzimšanas datuma.

Saliktā procenta kalkulators

Aprēķiniet gala summu un nopelnītos procentus ar kapitalizāciju.

Visi kalkulatori