Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (O'Conner)

Mengenai kalkulator ini

Formula O'Conner menganggarkan maksimum satu ulangan (1RM) — berat maksimum yang boleh diangkat seseorang untuk satu ulangan — daripada berat yang lebih ringan yang diangkat untuk beberapa ulangan, menggunakan 1RM = berat × (1 + 0.025 × ulangan). Ia salah satu daripada beberapa formula anggaran linear, bersama Epley dan Brzycki, yang masing-masing dibina daripada data regresi yang berbeza, dan ia cenderung menghasilkan anggaran yang sedikit lebih konservatif berbanding formula Epley pada bilangan ulangan yang lebih tinggi.

Jurulatih kekuatan dan pengangkat menggunakan anggaran 1RM untuk menetapkan peratusan latihan bagi program yang berasaskan peratusan maksimum, seperti 5/3/1 atau periodisasi linear, tanpa perlu benar-benar mencuba satu angkatan maksimum yang berisiko cedera. Oleh sebab ujian 1RM sebenar memenatkan dan membawa risiko cedera, terutamanya bagi pengangkat yang tidak terlatih, anggaran berasaskan formula daripada set submaksimum ialah cara piawai yang lebih selamat untuk menjejaki kemajuan kekuatan dari semasa ke semasa.