Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (O'Conner)

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Ο τύπος O’Conner εκτιμά τη μέγιστη επανάληψη (1RM) — το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει ένα άτομο για μία μόνο επανάληψη — από ένα ελαφρύτερο βάρος που σηκώθηκε για πολλαπλές επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας 1RM = βάρος × (1 + 0.025 × επαναλήψεις). Είναι ένας από αρκετούς γραμμικούς τύπους εκτίμησης, μαζί με τους Epley και Brzycki, καθένας βασισμένος σε διαφορετικά δεδομένα παλινδρόμησης, και τείνει να δίνει ελαφρώς πιο συντηρητικές εκτιμήσεις από τον τύπο του Epley σε μεγαλύτερους αριθμούς επαναλήψεων.

Προπονητές δύναμης και αθλητές χρησιμοποιούν εκτιμήσεις 1RM για να ορίζουν ποσοστά προπόνησης σε προγράμματα βασισμένα σε ποσοστό του μέγιστου, όπως το 5/3/1 ή η γραμμική περιοδοποίηση, χωρίς να χρειάζεται να επιχειρήσουν μια μέγιστη άρση μίας επανάληψης με κίνδυνο τραυματισμού. Επειδή η πραγματική δοκιμή 1RM είναι κουραστική και ενέχει κίνδυνο τραυματισμού, ιδίως για μη εκπαιδευμένους αθλητές, οι εκτιμήσεις βάσει τύπου από ένα υπομέγιστο σετ είναι ο τυπικός, ασφαλέστερος τρόπος παρακολούθησης της προόδου της δύναμης με την πάροδο του χρόνου.