HesapHanem

Kalkulačka maxima na jedno opakování (O'Conner)

Zadejte váhu a opakování pro odhad maxima na jedno opakování.

Jak používat

  1. Zadejte své hodnoty do polí výše.
  2. Klikněte na "Vypočítat" a zobrazí se výsledek.
  3. Pomocí tlačítka "Sdílet" odešlete svůj výsledek.

O této kalkulačce

Vzorec O'Connera odhaduje maximum na jedno opakování (1RM) — největší váhu, kterou člověk zvedne na jedno opakování — z lehčí váhy zvednuté vícekrát pomocí vztahu 1RM = váha × (1 + 0.025 × opakování). Je jedním z několika lineárních odhadových vzorců, vedle Epleyho a Brzyckého, každý sestavený z jiných regresních dat, a při vyšších počtech opakování má tendenci dávat o něco konzervativnější odhady než Epleyho vzorec.

Siloví trenéři a cvičenci používají odhady 1RM ke stanovení tréninkových procent v programech založených na procentu maxima, jako jsou 5/3/1 nebo lineární periodizace, bez nutnosti skutečně zkoušet maximální zdvih na jedno opakování s rizikem zranění. Protože skutečné testování 1RM je únavné a nese riziko zranění, zejména u netrénovaných cvičenců, jsou odhady založené na vzorci ze submaximální série standardním a bezpečnějším způsobem sledování pokroku v síle v čase.

Byla tato stránka užitečná?

Můžete vybrat až 3 reakce.

Komentáře

  • Buďte první, kdo přidá komentář.

Oblíbené kalkulačky

Úvěrová kalkulačka

Měsíční splátka, celkový úrok a kompletní splátkový kalendář.

Procentní kalkulačka

Procentní změna, procento z hodnoty a poměrové výpočty.

Kalkulačka slevy

Vypočítejte konečnou cenu, úsporu a výši slevy.

BMI kalkulačka

Index tělesné hmotnosti z výšky a váhy (metrický nebo imperiální).

Kalkulačka věku

Vypočítejte přesný věk v letech, měsících a dnech od data narození.

Kalkulačka složeného úročení

Vypočítejte konečnou částku a získané úroky se složeným úročením.

Všechny kalkulačky