HesapHanem

Калкулатор једнократног максимума (О'Конер)

Унесите тежину и понављања да бисте проценили једнократни максимум.

Како се користи

  1. Унесите потребне вредности у поља.
  2. Кликните на „Израчунај“ да бисте видели резултат.
  3. Копирајте или поделите резултат дугметом „Подели“.

О овом калкулатору

О’Конерова формула процењује максимум за једно понављање (1RM) — највећу тежину коју особа може подићи за једно понављање — на основу лакшег терета подигнутог више пута, користећи 1RM = тежина × (1 + 0.025 × понављања). То је једна од неколико линеарних формула за процену, поред формула Епли и Brzycki, свака изграђена на различитим регресионим подацима, и при већем броју понављања обично даје нешто конзервативније процене од Еплијеве формуле.

Тренери снаге и дизачи користе процене 1RM да одреде тренажне проценте за програме засноване на проценту максимума, као што су 5/3/1 или линеарна периодизација, без потребе да заправо покушавају максимално дизање за једно понављање које ризикује повреду. Пошто је право тестирање 1RM заморно и носи ризик од повреде, нарочито за нетрениране дизаче, процене засноване на формули из субмаксималне серије су стандардан, безбеднији начин праћења напретка снаге током времена.

Да ли вам је ово било корисно?

Можете изабрати до 3 реакције.

Коментари

  • Будите први који ће коментарисати.

Популарни калкулатори

Калкулатор кредита

Месечна рата, укупна камата и комплетан план отплате.

Калкулатор процената

Процентуална промена, проценат од и прорачуни односа.

Калкулатор попуста

Израчунајте крајњу цену, уштеду и износ попуста.

Калкулатор BMI

Индекс телесне масе из висине и тежине (метрички или imperial).

Калкулатор година

Израчунајте тачне године у годинама, месецима и данима из датума рођења.

Калкулатор сложене камате

Израчунајте крајњи износ и зарађену камату уз капитализацију.

Сви калкулатори