حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (O'Conner)

حول هذه الأداة

تقدّر صيغة O'Conner الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) — أي أقصى وزن يستطيع الشخص رفعه مرة واحدة — انطلاقًا من وزن أخف يُرفع لعدة تكرارات، باستخدام 1RM = الوزن × (1 + 0.025 × التكرارات). وهي إحدى صيغ التقدير الخطية العديدة، إلى جانب صيغتي إيبلي وبرزيكي، وقد بُنيت كل منها على بيانات انحدار مختلفة، وتميل إلى إعطاء تقديرات أكثر تحفظًا بقليل من صيغة إيبلي عند أعداد التكرارات الأعلى.

يستخدم مدربو القوة والرافعون تقديرات 1RM لتحديد نسب التدريب في البرامج القائمة على نسبة مئوية من الحد الأقصى، مثل 5/3/1 أو التقسيم الدوري الخطي، دون الحاجة إلى محاولة رفعة واحدة قصوى تنطوي على خطر الإصابة. ولأن اختبار 1RM الحقيقي مُرهِق ويحمل خطر الإصابة، خاصة لدى الرافعين غير المدرَّبين، فإن التقديرات المعتمدة على الصيغ انطلاقًا من مجموعة دون القصوى هي الطريقة المعيارية الأكثر أمانًا لتتبع تقدّم القوة مع الوقت.