حاسبة أقصى تكرار واحد (لاندر)

أدخل الوزن وعدد التكرارات لتقدير أقصى تكرار واحد لك.

كيفية الاستخدام

أدخل قيمك في الحقول أعلاه.
اضغط على "احسب" لرؤية النتيجة.
استخدم "مشاركة" لإرسال نتيجتك.

حول هذه الأداة

تقدّر صيغة لاندر أقصى تكرار واحد (1RM) للرافع — وهو أثقل وزن يستطيع رفعه مرة واحدة — انطلاقًا من مجموعة وصلت إلى الفشل أو قربه بعدد تكرارات أعلى: 1RM = (100 × الوزن) / (101.3 − 2.67123 × التكرارات). وهي إحدى عدة صيغ متنافسة لـ 1RM (إلى جانب إبلي وبريزكي)، وتميل إلى أن تتبع نمطًا مختلفًا قليلًا عند نطاقات التكرار الأعلى مقارنةً بتلك البدائل.

يستخدم مدربو القوة والرافعون تقدير 1RM لبرمجة أحمال التدريب بوصفها نسبة من الحد الأقصى دون الحاجة إلى محاولة رفعة قصوى مفردة محفوفة بالمخاطر، ولتتبع تقدم القوة بمرور الوقت من مجموعات التدريب العادية.

آخر مراجعة: ١٩ سبتمبر ٢٠٢٦

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

يمكنك اختيار 3 تفاعلات كحد أقصى.

حاسبة أقصى تكرار واحد (لاندر)

النتيجة

كيفية الاستخدام

حول هذه الأداة

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

التعليقات

الآلات الحاسبة الشائعة

حاسبة القرض

حاسبة النسبة المئوية

حاسبة الخصم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة العمر

حاسبة الفائدة المركبة

جميع الحاسبات

النتيجة

كيفية الاستخدام

حول هذه الأداة

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

التعليقات

حاسبات ذات صلة

الآلات الحاسبة الشائعة

حاسبة القرض

حاسبة النسبة المئوية

حاسبة الخصم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة العمر

حاسبة الفائدة المركبة

جميع الحاسبات