Calculadora de Máximo de Uma Repetição (Lander)

Sobre esta calculadora

A fórmula de Lander estima o máximo de uma repetição (1RM) de um praticante — o maior peso que ele conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série feita até a falha, ou perto dela, com um número maior de repetições: 1RM = (100 × peso) / (101.3 − 2.67123 × repetições). É uma de várias fórmulas concorrentes de 1RM (ao lado de Epley e Brzycki) e tende a se comportar de forma ligeiramente diferente em faixas de repetições mais altas do que essas alternativas.

Treinadores de força e praticantes usam o 1RM estimado para programar cargas de treino como porcentagem do máximo sem precisar realmente tentar uma repetição única máxima arriscada, e para acompanhar o progresso de força ao longo do tempo a partir de séries comuns de treino.