HesapHanem

Calculator ng One-Rep Max (Lander)

Ilagay ang timbang at reps para tantiyahin ang iyong one-rep max.

Paano gamitin

  1. Ilagay ang iyong mga halaga sa mga field sa itaas.
  2. Pindutin ang Kalkulahin upang makita agad ang resulta.
  3. Gamitin ang button na Ibahagi upang kopyahin ang link sa iyong resulta.

Tungkol sa calculator na ito

Tinatantiya ng Lander formula ang one-rep max (1RM) ng isang nagbubuhat — ang pinakamabigat na timbang na kaya niyang buhatin sa isang rep — mula sa isang set na ginawa hanggang o malapit sa failure sa mas mataas na bilang ng rep: 1RM = (100 × timbang) / (101.3 − 2.67123 × mga rep). Isa ito sa ilang magkakatunggaling pormula ng 1RM (kasama ng Epley at Brzycki), at may tendensiyang bahagyang magkaiba ang pagsunod nito sa mas matataas na saklaw ng rep kumpara sa mga alternatibong iyon.

Ginagamit ng mga strength coach at nagbubuhat ang tinatayang 1RM upang iprograma ang mga karga sa pagsasanay bilang porsyento ng max nang hindi na kailangang tangkaing magsagawa ng mapanganib na single-rep na pinakamataas na buhat, at upang subaybayan ang pag-unlad ng lakas sa paglipas ng panahon mula sa mga karaniwang set sa pagsasanay.

Nakatulong ba ito?

Maaari kang pumili ng hanggang 3 reaksyon.

Mga komento

  • Maging una sa pagkomento.

Mga sikat na calculator

Calculator ng Pautang

Buwanang bayad, kabuuang interes at buong iskedyul ng pagbabayad.

Calculator ng Porsyento

Pagbabago sa porsyento, porsyento ng, at mga pagkalkula ng ratio.

Calculator ng Diskwento

Kalkulahin ang huling presyo, naitipid at halaga ng diskwento.

Calculator ng BMI

Body mass index mula sa taas at timbang (metric o imperial).

Age calculator

Kalkulahin ang eksaktong edad sa taon, buwan at araw mula sa petsa ng kapanganakan.

Compound interest calculator

Kalkulahin ang final amount at interes na kinita sa compounding.

Lahat ng Calculator