Calculator ng Heart Rate Zones

Tungkol sa calculator na ito

Tinatantiya ng calculator na ito ang iyong pinakamataas na tibok ng puso gamit ang pormulang Tanaka (208 − 0.7 × edad), isang malawakang binabanggit na alternatibo sa mas lumang tuntuning "220 bawas ang edad" na malimit na mas tumpak sa malawak na saklaw ng edad ng mga nasa hustong gulang. Mula sa pinakamataas na iyon, kinukuha nito ang limang sona ng pagsasanay — recovery, fat-burn, aerobic, threshold at maximum — na bawat isa ay tinutukoy bilang bahagdang saklaw ng iyong pinakamataas na tibok ng puso.

Ginagamit ng mga mananakbo, siklista at mahilig sa gym ang mga sona ng tibok ng puso upang bigyan ng layunin ang kanilang ehersisyo: ang pananatili sa mabababang sona ay bumubuo ng aerobic na pundasyon at mahusay na nagsusunog ng taba, ang aerobic at threshold na sona ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at sa pagtitiis sa lactate, at ang maximum na sona ay nakalaan para sa maiikli at napakalakas na pagsisikap. Umaasa ang mga coach at fitness app sa parehong hangganan ng mga sona upang magreseta ng interval training at ng mga araw ng pahinga.