Calculator ng Maximum Heart Rate

Tungkol sa calculator na ito

Hindi ligtas na masusukat ang maximum heart rate nang walang binabantayang stress test, kaya karaniwan itong tinatantiya gamit ang isang pormulang batay sa edad, at may ilang magkakatunggaling pormula dahil hinango ang mga ito mula sa magkakaibang populasyon ng pag-aaral: ang klasikong pormula ni Fox (220 − edad) ang pinakamatanda at pinakasimple ngunit may hilig itong magpaliit sa max HR ng mga nakatatanda; ang pormula ni Tanaka (208 − 0.7 × edad), na hinango sa isang malaking meta-analysis, ay karaniwang itinuturing na mas tumpak sa malawak na saklaw ng edad; at ang pormula ni Gulati (206 − 0.88 × edad) ay binuo mismo mula sa isang pag-aaral sa mga babae at mas umaayon sa pisyolohiya ng babae kaysa sa dalawang nauna.

Ang max heart rate ang pundasyong pinagtatayuan ng mga zone sa heart-rate training — kinakalkula ng mga tagapagsanay, ng mga programa sa cardiac rehab at ng mga fitness app ang mga zone (gaya ng 60–70% para sa pagsunog ng taba, 80–90% para sa mga interval ng VO2max) bilang porsyento ng tinatayang max HR, kaya malaki ang naibabago ng kung aling pormula ang pipiliin mo sa kung saan bumabagsak ang mga hangganan ng mga zone na iyon. Isa itong pagtantiya, hindi sukat — karaniwan ang pagkakaiba-iba ng bawat tao na ±10–12 na tibok mula sa hula ng alinmang pormula — ngunit ito ang karaniwang panimulang batayan na ginagamit sa buong industriya ng fitness kapag walang makukuhang tunay na stress test.

Tinatantiya ng calculator na ito ang iyong maximum heart rate gamit ang pormula ni Fox, Tanaka o Gulati batay sa iyong edad lamang (ang Gulati ang ekwasyong hinango sa mga babae — walang hiwalay na input para sa kasarian), na nagbibigay sa iyo ng kisame sa pagsasanay na pagbubuuan ng iyong mga heart-rate zone.