最大心拍数計算機

この計算ツールについて

最大心拍数は、監視下での運動負荷試験を行わずに安全に測定することはできないため、通常は年齢にもとづく計算式で推定します。競合する複数の式が併存しているのは、それぞれ異なる研究集団から導かれたためです。古典的なフォックスの式（220 − 年齢）は最も古く最も単純ですが、高齢者では最大心拍数を低めに見積もる傾向があります。大規模なメタ分析から導かれたタナカの式（208 − 0.7 × 年齢）は、幅広い年齢層にわたって一般により正確とされています。グラティの式（206 − 0.88 × 年齢）は女性を対象とした研究から特別に作られたもので、他の二つよりも女性の生理的特徴によく適合する傾向があります。

最大心拍数は、心拍数にもとづくトレーニングゾーンを組み立てる土台になります。トレーナーも心臓リハビリのプログラムもフィットネスアプリも、脂肪燃焼を狙う60〜70%、VO2maxを高めるインターバルの80〜90%といったゾーンを、推定最大心拍数に対する割合として計算します。そのため、どの式を選ぶかによって、ゾーンの境界線の位置は意味のある幅で変わります。これはあくまで推定であって測定値ではなく、どの式の予測に対しても個人差が±10〜12拍程度あるのは珍しくありません。それでも、実際の運動負荷試験を受けられない場合には、フィットネス業界全体で標準的な出発点として使われています。

この計算機は、年齢だけにもとづき、フォックス、タナカ、グラティのいずれかの式で最大心拍数を推定し（グラティの式が女性を対象とした研究から導かれたものであり、性別を別に入力する項目はありません）、心拍ゾーンを組み立てるための上限の目安を示します。