Maksimal yurak urishi kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Maksimal yurak urish tezligini nazorat ostidagi stress-testsiz xavfsiz oʻlchab boʻlmaydi, shuning uchun u odatda yoshga asoslangan formula bilan baholanadi; bir nechta raqobatdosh formula mavjud, chunki ular turli tadqiqot guruhlaridan keltirib chiqarilgan: klassik Fox formulasi (220 − yosh) eng eskisi va eng oddiysi, lekin u keksa odamlarda maksimal pulsni pasaytirib koʻrsatishga moyil; katta meta-tahlildan olingan Tanaka formulasi (208 − 0.7 × yosh) keng yosh oraligʻida odatda aniqroq deb hisoblanadi; Gulati formulasi (206 − 0.88 × yosh) esa maxsus ayollar ishtirokidagi tadqiqot asosida ishlab chiqilgan va ayol fiziologiyasiga qolgan ikkisidan koʻra yaxshiroq mos keladi.

Maksimal yurak urish tezligi puls boʻyicha mashgʻulot zonalari quriladigan poydevordir: murabbiylar, kardiologik reabilitatsiya dasturlari va fitnes ilovalari zonalarni (masalan, yogʻ yoqish uchun 60–70%, VO2max intervallari uchun 80–90%) taxminiy maksimal pulsning foizi sifatida hisoblaydi, shuning uchun qaysi formulani tanlashingiz bu zona chegaralari qayerga tushishini sezilarli darajada oʻzgartiradi. Bu oʻlchov emas, balki baho: har qanday formula bashoratidan ±10–12 zarbaga farq qilish odatiy hol. Shunga qaramay, real stress-test mavjud boʻlmaganda fitnes sohasida qoʻllanadigan standart boshlangʻich nuqta aynan shudir.

Bu kalkulyator faqat yoshingiz asosida Fox, Tanaka yoki Gulati formulasi boʻyicha (Gulati — ayollar maʼlumotidan olingan tenglama; alohida jins kiritmasi yoʻq) maksimal yurak urish tezligingizni baholaydi va puls zonalaringizni qurish uchun mashgʻulot shiftini beradi.