Kalkulator maksymalnego tętna

O tym kalkulatorze

Maksymalnego tętna nie da się bezpiecznie zmierzyć bez nadzorowanej próby wysiłkowej, dlatego zwykle szacuje się je wzorem opartym na wieku, a konkurencyjnych wzorów jest kilka, bo wyprowadzono je z różnych populacji badanych: klasyczny wzór Foxa (220 − wiek) jest najstarszy i najprostszy, ale u osób starszych zwykle zaniża tętno maksymalne; wzór Tanaki (208 − 0.7 × wiek), wyprowadzony z dużej metaanalizy, uchodzi za dokładniejszy w szerokim przedziale wieku; a wzór Gulati (206 − 0.88 × wiek) powstał na podstawie badania kobiet i zwykle lepiej pasuje do fizjologii kobiecej niż dwa pozostałe.

Tętno maksymalne jest fundamentem, na którym buduje się strefy treningowe tętna — trenerzy, programy rehabilitacji kardiologicznej i aplikacje fitness wyliczają strefy (takie jak 60–70% dla spalania tłuszczu czy 80–90% dla interwałów rozwijających VO2max) jako procenty szacowanego tętna maksymalnego, więc to, który wzór wybierzesz, wyraźnie przesuwa granice tych stref. To szacunek, a nie pomiar — indywidualne odchylenie o ±10–12 uderzeń od przewidywań każdego wzoru jest częste — ale to standardowy punkt wyjścia stosowany w całej branży fitness, gdy prawdziwa próba wysiłkowa jest niedostępna.

Ten kalkulator szacuje maksymalne tętno wzorem Foxa, Tanaki lub Gulati wyłącznie na podstawie wieku (wzór Gulati jest tym wyprowadzonym z badania kobiet — nie ma osobnego pola płci), dając ci pułap treningowy, wokół którego zbudujesz swoje strefy tętna.