Kalkulačka maximálnej tepovej frekvencie

O tejto kalkulačke

Maximálnu tepovú frekvenciu nemožno bezpečne zmerať bez záťažového testu pod dohľadom, preto sa zvyčajne odhaduje vzorcom podľa veku a existuje viacero konkurenčných vzorcov, lebo boli odvodené z odlišných študijných populácií: klasický Foxov vzorec (220 − vek) je najstarší a najjednoduchší, no u starších ľudí máva sklon maximálnu tepovú frekvenciu podhodnocovať; Tanakov vzorec (208 − 0.7 × vek), odvodený z rozsiahlej metaanalýzy, sa vo všeobecnosti považuje za presnejší v širokom rozsahu veku; a Gulatiovej vzorec (206 − 0.88 × vek) bol vyvinutý špecificky zo štúdie žien a ženskej fyziológii sedí lepšie než ostatné dva.

Maximálna tepová frekvencia je základ, na ktorom stoja tréningové tepové zóny — tréneri, programy kardiologickej rehabilitácie aj fitness aplikácie počítajú zóny (napríklad 60–70% na spaľovanie tukov, 80–90% na intervaly pre VO2max) ako percentá z odhadovanej maximálnej tepovej frekvencie, takže to, ktorý vzorec si zvolíte, citeľne mení, kam hranice týchto zón padnú. Ide o odhad, nie o meranie — individuálna odchýlka ±10–12 úderov od predpovede ktoréhokoľvek vzorca je bežná — no je to štandardný východiskový bod používaný naprieč fitness odvetvím vtedy, keď skutočný záťažový test nie je k dispozícii.

Táto kalkulačka odhadne vašu maximálnu tepovú frekvenciu Foxovým, Tanakovým alebo Gulatiovej vzorcom len na základe vášho veku (rovnica Gulatiovej je tá odvodená zo štúdie žien — samostatný vstup pre pohlavie neexistuje), čím vám dá tréningový strop, okolo ktorého si postavíte tepové zóny.