Kalkylator för maxpuls

Om denna kalkylator

Maxpulsen kan inte mätas säkert utan ett övervakat arbetsprov, så den brukar uppskattas med en åldersbaserad formel, och flera konkurrerande varianter finns eftersom de härletts ur olika studiepopulationer: den klassiska Fox-formeln (220 − ålder) är den äldsta och enklaste men tenderar att underskatta maxpulsen hos äldre; Tanaka-formeln (208 − 0.7 × ålder), framtagen ur en stor metaanalys, anses generellt vara mer träffsäker över ett brett åldersspann; och Gulati-formeln (206 − 0.88 × ålder) togs fram särskilt ur en studie på kvinnor och passar kvinnlig fysiologi bättre än de två andra.

Maxpulsen är grunden som alla pulsbaserade träningszoner byggs på — tränare, hjärtrehabiliteringsprogram och träningsappar räknar alla ut zoner (som 60–70 % för fettförbränning och 80–90 % för VO2max-intervaller) som andelar av den uppskattade maxpulsen, så vilken formel du väljer förskjuter zongränserna märkbart. Det är en uppskattning, inte en mätning — individuella avvikelser på ±10–12 slag från vilken formels prognos som helst är vanliga — men det är den vedertagna utgångspunkten i hela träningsbranschen när ett riktigt arbetsprov inte finns att tillgå.

Kalkylatorn uppskattar din maxpuls med Fox-, Tanaka- eller Gulati-formeln utifrån enbart din ålder (där Gulati är den ekvation som härletts ur kvinnor — det finns ingen separat inmatning av kön) och ger dig ett träningstak att bygga dina pulszoner kring.