Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum

Mengenai kalkulator ini

Kadar denyutan jantung maksimum tidak boleh diukur dengan selamat tanpa ujian tekanan yang diselia, jadi ia biasanya dianggarkan dengan formula berasaskan umur, dan beberapa formula yang bersaing wujud kerana ia diterbitkan daripada populasi kajian yang berbeza: formula Fox klasik (220 − umur) ialah yang tertua dan paling ringkas tetapi cenderung merendahkan anggaran kadar maksimum pada orang dewasa yang lebih tua; formula Tanaka (208 − 0.7 × umur), yang diterbitkan daripada meta-analisis besar, umumnya dianggap lebih tepat merentas julat umur yang luas; dan formula Gulati (206 − 0.88 × umur) dibangunkan khusus daripada satu kajian ke atas wanita dan cenderung lebih menepati fisiologi wanita berbanding dua yang lain.

Kadar denyutan jantung maksimum ialah asas kepada pembinaan zon latihan kadar denyutan jantung — jurulatih, program pemulihan jantung dan aplikasi kecergasan semuanya mengira zon (seperti 60–70% untuk pembakaran lemak, 80–90% untuk selang VO2max) sebagai peratusan daripada anggaran kadar maksimum, jadi formula yang anda pilih mengubah kedudukan sempadan zon itu dengan ketara. Ia satu anggaran, bukan pengukuran — variasi individu sebanyak ±10–12 denyutan daripada ramalan mana-mana formula adalah perkara biasa — tetapi ia ialah titik permulaan piawai yang digunakan di seluruh industri kecergasan apabila ujian tekanan sebenar tidak tersedia.

Kalkulator ini menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum anda menggunakan formula Fox, Tanaka atau Gulati berdasarkan umur anda sahaja (Gulati ialah persamaan yang diterbitkan daripada kajian wanita — tiada input jantina yang berasingan), memberikan anda siling latihan untuk membina zon kadar denyutan jantung anda.