Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima

Acerca de esta calculadora

La frecuencia cardíaca máxima no puede medirse con seguridad sin una prueba de esfuerzo supervisada, así que suele estimarse con una fórmula basada en la edad, y existen varias que compiten entre sí porque se obtuvieron de poblaciones de estudio distintas: la clásica fórmula de Fox (220 − edad) es la más antigua y sencilla, pero tiende a subestimar la FC máxima en adultos mayores; la fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × edad), derivada de un gran metaanálisis, se considera en general más precisa en un rango amplio de edades; y la fórmula de Gulati (206 − 0.88 × edad) se desarrolló específicamente a partir de un estudio con mujeres y suele ajustarse mejor a la fisiología femenina que las otras dos.

La frecuencia cardíaca máxima es la base sobre la que se construyen las zonas de entrenamiento por pulsaciones: entrenadores, programas de rehabilitación cardíaca y aplicaciones de fitness calculan las zonas (como el 60–70% para quemar grasa o el 80–90% para series de VO2max) como porcentajes de la FC máxima estimada, de modo que elegir la fórmula adecuada para tu edad y sexo cambia de forma apreciable dónde caen los límites de esas zonas. Es una estimación, no una medición — es habitual una variación individual de ±10–12 latidos respecto a lo que predice cualquier fórmula —, pero es el punto de partida estándar en toda la industria del fitness cuando no se dispone de una prueba de esfuerzo real.

Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula de Fox, Tanaka o Gulati a partir únicamente de tu edad (siendo la de Gulati la ecuación derivada de mujeres — no hay un campo de sexo aparte), dándote un techo de entrenamiento sobre el que construir tus zonas de pulsaciones.