מחשבון דופק מרבי

אודות מחשבון זה

לא ניתן למדוד דופק מרבי בבטחה ללא מבחן מאמץ בפיקוח, ולכן הוא נאמד בדרך כלל בעזרת נוסחה מבוססת גיל, וקיימות כמה נוסחאות מתחרות משום שהן נגזרו מאוכלוסיות מחקר שונות: נוסחת פוקס הקלאסית (220 − גיל) היא העתיקה והפשוטה ביותר אך נוטה להעריך בחסר את הדופק המרבי אצל מבוגרים; נוסחת טנאקה (208 − 0.7 × גיל), שנגזרה ממטא-אנליזה גדולה, נחשבת בדרך כלל מדויקת יותר על פני טווח גילים רחב; ונוסחת גולאטי (206 − 0.88 × גיל) פותחה במיוחד ממחקר על נשים ונוטה להתאים לפיזיולוגיה הנשית טוב יותר משתי האחרות.

הדופק המרבי הוא היסוד שעליו נבנים אזורי אימון לפי דופק — מאמנים, תוכניות שיקום לב ואפליקציות כושר מחשבים את האזורים (כמו 60–70% לשריפת שומן, 80–90% לאינטרוולים של VO2max) כאחוזים מהדופק המרבי המשוער, ולכן הנוסחה שתבחרו משנה משמעותית היכן ייפלו גבולות האזורים. זו הערכה ולא מדידה — שונות אישית של ±10–12 פעימות מהתחזית של כל נוסחה היא שכיחה — אך זו נקודת הפתיחה הסטנדרטית שבשימוש בכל תעשיית הכושר כאשר מבחן מאמץ אמיתי אינו זמין.

המחשבון אומד את הדופק המרבי שלכם באמצעות נוסחת פוקס, טנאקה או גולאטי על סמך גילכם בלבד (גולאטי היא המשוואה שנגזרה מנשים — אין נתון מין נפרד), ונותן לכם תקרת אימון שסביבה תבנו את אזורי הדופק שלכם.