Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima

Informazioni su questo calcolatore

La frequenza cardiaca massima non può essere misurata in sicurezza senza un test da sforzo sotto controllo medico, perciò di solito viene stimata con una formula basata sull'età; ne esistono diverse in concorrenza tra loro, ricavate da popolazioni di studio differenti: la classica formula di Fox (220 − età) è la più antica e la più semplice, ma tende a sottostimare la FC massima negli adulti più anziani; la formula di Tanaka (208 − 0.7 × età), ricavata da un'ampia metanalisi, è considerata in generale più accurata su un intervallo di età esteso; la formula di Gulati (206 − 0.88 × età) è stata invece elaborata a partire da uno studio condotto su donne e si adatta alla fisiologia femminile meglio delle altre due.

La FC massima è la base su cui si costruiscono le zone di allenamento cardiaco: preparatori, programmi di riabilitazione cardiologica e app per il fitness calcolano tutti le zone (per esempio 60–70% per il lavoro lipolitico, 80–90% per le ripetute sul VO2max) come percentuali della FC massima stimata, quindi scegliere la formula giusta per la propria età e il proprio sesso sposta in modo significativo i confini di quelle zone. Resta una stima, non una misura — una variabilità individuale di ±10–12 battiti rispetto alla previsione di qualsiasi formula è del tutto comune — ma è il punto di partenza standard usato in tutto il mondo del fitness quando un vero test da sforzo non è disponibile.

Questo calcolatore stima la tua frequenza cardiaca massima con la formula di Fox, Tanaka o Gulati in base alla sola età (quella di Gulati è l'equazione ricavata su donne — non è previsto un dato separato sul sesso), dandoti il tetto di riferimento attorno a cui costruire le tue zone di allenamento.