Максималдуу жүрөк кагышын эсептегич

Бул калькулятор жөнүндө

Максималдуу жүрөк кагышын көзөмөлдөнүүчү стресс-тестсиз коопсуз өлчөө мүмкүн эмес, ошондуктан ал адатта жашка негизделген формула менен болжолдонот; бир нече атаандаш формула бар, анткени алар ар башка изилдөө топторунан алынган: классикалык Фокс формуласы (220 − жаш) эң эски жана эң жөнөкөй, бирок улгайган адамдарда максималдуу жүрөк кагышын төмөн баалоого жакын; чоң мета-анализден чыгарылган Танака формуласы (208 − 0.7 × жаш) кеңири жаш диапазонунда, эреже катары, тагыраак деп эсептелет; ал эми Гулати формуласы (206 − 0.88 × жаш) атайын аялдардын катышуусундагы изилдөөнүн негизинде иштелип чыккан жана аялдардын физиологиясына калган экөөнө караганда жакшыраак дал келет.

Максималдуу жүрөк кагышы — жүрөк кагышы боюнча машыгуу зоналары курула турган негиз: машыктыруучулар, жүрөктү реабилитациялоо программалары жана фитнес тиркемелери зоналарды (мисалы, май күйгүзүү үчүн 60–70%, VO2max интервалдары үчүн 80–90%) болжолдонгон максималдуу жүрөк кагышынын пайызы катары эсептешет, ошондуктан кайсы формуланы тандаганыңыз ошол зоналардын чектери кайда түшөрүн олуттуу өзгөртөт. Бул өлчөө эмес, болжолдоо — каалаган формуланын божомолунан жеке айырмачылык ±10–12 сокку болушу кадимки көрүнүш — бирок чыныгы стресс-тест жеткиликсиз болгондо фитнес тармагында колдонулган стандарттык баштапкы чекит ушул.

Бул калькулятор Фокс, Танака же Гулати формуласы менен, жалаң гана жашыңызга таянып, максималдуу жүрөк кагышыңызды болжолдойт (Гулати — аялдардын маалыматынан чыгарылган теңдеме; өзүнчө жыныс киргизүүсү жок) жана жүрөк кагышы зоналарыңызды кура турган машыгуу чегин берет.