حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

حول هذه الأداة

لا يمكن قياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بأمان دون اختبار جهد تحت إشراف طبي، لذلك يُقدَّر عادةً بمعادلة قائمة على العمر، وتوجد عدة معادلات متنافسة لأنها اشتُقّت من مجموعات دراسة مختلفة: معادلة فوكس (220 − العمر) هي الأقدم والأبسط لكنها تميل إلى التقليل من تقدير الحد الأقصى لدى كبار السن؛ ومعادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، المشتقة من تحليل تجميعي كبير، تُعدّ عمومًا أدقّ عبر مدى عمري واسع؛ أما معادلة غولاتي (206 − 0.88 × العمر) فقد طُوِّرت تحديدًا من دراسة أُجريت على النساء وتلائم فسيولوجيا الإناث أفضل من المعادلتين الأخريين.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الأساس الذي تُبنى عليه مناطق التدريب بمعدل النبض — إذ يحسب المدربون وبرامج تأهيل القلب وتطبيقات اللياقة المناطق (مثل 60–70% لحرق الدهون و80–90% لفترات الاستهلاك الأقصى للأكسجين) كنِسب مئوية من الحد الأقصى المقدَّر، ولذلك فاختيار المعادلة المناسبة لعمرك وجنسك يغيّر فعليًا مواضع حدود تلك المناطق. وهو تقدير لا قياس — إذ يشيع تباين فردي مقداره ±١٠–١٢ نبضة عن تنبؤ أي معادلة — لكنه نقطة الانطلاق المعيارية المستخدَمة في قطاع اللياقة كله حين لا يتوفر اختبار جهد حقيقي.

تقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك باستخدام معادلة فوكس أو تاناكا أو غولاتي بناءً على عمرك وحده (ومعادلة غولاتي هي المشتقة من دراسة النساء — فلا يوجد مدخل منفصل للجنس)، فتمنحك سقفًا تدريبيًا تبني حوله مناطق نبضك.