அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

மேற்பார்வையிடப்பட்ட அழுத்தச் சோதனை இல்லாமல் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் பாதுகாப்பாக அளக்க முடியாது, எனவே இது பொதுவாக வயது சார்ந்த ஒரு சூத்திரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது; வெவ்வேறு ஆய்வுக் குழுக்களிலிருந்து பெறப்பட்டதால் பல போட்டியிடும் சூத்திரங்கள் உள்ளன: பாரம்பரிய ஃபாக்ஸ் சூத்திரம் (220 − வயது) மிகப் பழையதும் எளிமையானதும் ஆகும், ஆனால் வயதானவர்களில் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடும் போக்கு கொண்டது; ஒரு பெரிய மெட்டா பகுப்பாய்விலிருந்து பெறப்பட்ட தனாகா சூத்திரம் (208 − 0.7 × வயது), பரந்த வயது வரம்பில் பொதுவாக மிகவும் துல்லியமானதாகக் கருதப்படுகிறது; மேலும் குலாத்தி சூத்திரம் (206 − 0.88 × வயது) பெண்கள் குறித்த ஒரு ஆய்விலிருந்து குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, மற்ற இரண்டையும் விடப் பெண் உடலியலுக்குப் பொருந்தும் போக்கு கொண்டது.

இதயத் துடிப்புப் பயிற்சி மண்டலங்கள் கட்டமைக்கப்படும் அடித்தளம் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பே — பயிற்சியாளர்கள், இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயலிகள் அனைத்தும் மண்டலங்களை (கொழுப்பு எரிப்புக்கு 60–70%, VO2max இடைவெளிப் பயிற்சிக்கு 80–90% போன்று) மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் சதவீதங்களாகக் கணக்கிடுகின்றன; எனவே நீங்கள் எந்தச் சூத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்பது, அந்த மண்டல எல்லைகள் எங்கு விழுகின்றன என்பதைக் கணிசமாக மாற்றுகிறது. இது ஒரு மதிப்பீடே, அளவீடு அல்ல — எந்தவொரு சூத்திரத்தின் கணிப்பிலிருந்தும் ±10–12 துடிப்புகள் தனிநபர் வேறுபாடு பொதுவானது — ஆனால் ஒரு உண்மையான அழுத்தச் சோதனை கிடைக்காதபோது உடற்பயிற்சித் துறை முழுவதும் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான தொடக்கப் புள்ளி இதுவே.

இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் வயதை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஃபாக்ஸ், தனாகா அல்லது குலாத்தி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பிடுகிறது (குலாத்தி என்பது பெண்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட சமன்பாடு — தனியாகப் பாலின உள்ளீடு எதுவும் இல்லை); இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை உருவாக்கிக்கொள்ள ஒரு பயிற்சி உச்சவரம்பைத் தருகிறது.