Калькулятор максимального пульса

Об этом калькуляторе

Максимальный пульс нельзя безопасно измерить без нагрузочного теста под наблюдением врача, поэтому его обычно оценивают по формуле, основанной на возрасте; конкурирующих формул несколько, так как они выведены на разных выборках: классическая формула Фокса (220 − возраст) — самая старая и простая, но склонна занижать максимальный пульс у пожилых людей; формула Танаки (208 − 0.7 × возраст), полученная из большого метаанализа, обычно считается более точной в широком возрастном диапазоне; а формула Гулати (206 − 0.88 × возраст) разработана специально по исследованию женщин и, как правило, лучше описывает женскую физиологию, чем две другие.

Максимальный пульс — это основа, на которой строятся пульсовые тренировочные зоны: тренеры, программы кардиореабилитации и фитнес-приложения рассчитывают зоны (например, 60–70% для жиросжигания, 80–90% для интервалов на VO2max) как проценты от оценённого максимума, поэтому выбор подходящей формулы для вашего возраста и пола заметно смещает границы этих зон. Это оценка, а не измерение — индивидуальный разброс в ±10–12 ударов от предсказания любой формулы обычен, — но именно она служит стандартной отправной точкой во всей фитнес-индустрии, когда настоящий нагрузочный тест недоступен.

Калькулятор оценивает ваш максимальный пульс по формуле Фокса, Танаки или Гулати на основе одного лишь возраста (формула Гулати выведена по женской выборке — отдельного поля для пола здесь нет), давая тренировочный потолок, вокруг которого можно построить пульсовые зоны.