Kalkulator Detak Jantung Maksimum

Tentang kalkulator ini

Detak jantung maksimum tidak dapat diukur dengan aman tanpa uji stres yang diawasi, sehingga biasanya diperkirakan dengan rumus berbasis usia, dan ada beberapa rumus yang bersaing karena masing-masing diturunkan dari populasi penelitian yang berbeda: rumus Fox klasik (220 − usia) adalah yang tertua dan paling sederhana, tetapi cenderung menaksir terlalu rendah detak jantung maksimum pada orang dewasa yang lebih tua; rumus Tanaka (208 − 0.7 × usia), yang diturunkan dari meta-analisis berskala besar, umumnya dianggap lebih akurat pada rentang usia yang luas; dan rumus Gulati (206 − 0.88 × usia) dikembangkan khusus dari penelitian terhadap perempuan serta cenderung lebih cocok dengan fisiologi perempuan dibandingkan dua rumus lainnya.

Detak jantung maksimum adalah dasar tempat zona latihan berbasis detak jantung dibangun — pelatih, program rehabilitasi jantung, dan aplikasi kebugaran semuanya menghitung zona (seperti 60–70% untuk pembakaran lemak, 80–90% untuk interval VO2maks) sebagai persentase dari perkiraan detak jantung maksimum, sehingga memilih rumus yang tepat sesuai usia dan jenis kelamin Anda benar-benar menggeser letak batas-batas zona tersebut. Ini adalah perkiraan, bukan pengukuran — variasi antarindividu sebesar ±10–12 denyut dari prediksi rumus mana pun adalah hal yang lazim — tetapi inilah titik awal baku yang dipakai di seluruh industri kebugaran ketika uji stres yang sebenarnya tidak tersedia.

Kalkulator ini memperkirakan detak jantung maksimum Anda menggunakan rumus Fox, Tanaka, atau Gulati berdasarkan usia Anda semata (Gulati adalah persamaan yang diturunkan dari perempuan — tidak ada masukan jenis kelamin tersendiri), sehingga memberi Anda batas atas latihan sebagai dasar penyusunan zona detak jantung.