მაქსიმალური გულისცემის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

მაქსიმალური გულისცემის სიხშირის უსაფრთხოდ გაზომვა ზედამხედველობის ქვეშ ჩატარებული სტრეს-ტესტის გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ მას ჩვეულებრივ ასაკზე დაფუძნებული ფორმულით აფასებენ, ხოლო კონკურენტი ფორმულები რამდენიმეა, რადგან ისინი სხვადასხვა საკვლევი პოპულაციიდან გამომდინარეობს: კლასიკური ფოქსის ფორმულა (220 − ასაკი) ყველაზე ძველი და მარტივია, მაგრამ ხანდაზმულებში მაქსიმალურ პულსს, როგორც წესი, ზედმეტად დაბლა აფასებს; ტანაკას ფორმულა (208 − 0.7 × ასაკი), რომელიც დიდი მეტაანალიზიდან მომდინარეობს, ზოგადად უფრო ზუსტად ითვლება ასაკის ფართო დიაპაზონში; ხოლო გულატის ფორმულა (206 − 0.88 × ასაკი) სპეციალურად ქალების კვლევიდან შეიქმნა და ქალის ფიზიოლოგიას დანარჩენ ორზე უკეთ ერგება.

მაქსიმალური პულსი ის საფუძველია, რომელზეც პულსური სავარჯიშო ზონები შენდება — მწვრთნელები, გულის რეაბილიტაციის პროგრამები და ფიტნეს-აპლიკაციები ზონებს (მაგალითად, 60–70% ცხიმის წვისთვის, 80–90% VO2max ინტერვალებისთვის) შეფასებული მაქსიმალური პულსის პროცენტებად ითვლიან, ამიტომ ფორმულის არჩევანი შესამჩნევად ცვლის იმას, სად გადის ამ ზონების საზღვრები. ეს შეფასებაა და არა გაზომვა — ნებისმიერი ფორმულის პროგნოზიდან ±10–12 დარტყმით ინდივიდუალური გადახრა ჩვეულებრივი მოვლენაა — მაგრამ სწორედ ეს არის სტანდარტული საწყისი წერტილი, რომელსაც მთელი ფიტნეს-ინდუსტრია იყენებს, როცა რეალური სტრეს-ტესტი ხელმისაწვდომი არაა.

ეს კალკულატორი აფასებს თქვენს მაქსიმალურ გულისცემის სიხშირეს ფოქსის, ტანაკას ან გულატის ფორმულით მხოლოდ თქვენი ასაკის მიხედვით (გულატისა ქალების მონაცემებიდან გამომდინარე განტოლებაა — სქესის ცალკე შესატანი არ არსებობს) და გაძლევთ სავარჯიშო ჭერს, რომლის ირგვლივაც პულსურ ზონებს ააგებთ.