Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 ხელსაწყო · page 1 of 4
- ერთი გამეორების მაქსიმუმის (1RM) კალკულატორი შეაფასეთ თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმი (1RM) და სავარჯიშო დატვირთვები ერთი სეტის წონისა და გამეორებების მიხედვით.
- ტემპის კალკულატორი გამოთვალე სირბილის ტემპი, მთლიანი დრო ან მანძილი დანარჩენი ორის მიხედვით.
- რბოლის დროის პროგნოზირება პროგნოზირებს თქვენს ფინიშის დროს სამიზნე რბოლის მანძილისთვის ბოლო შედეგიდან რიგელის ფორმულით.
- უილკსის ქულის კალკულატორი გამოთვალე უილკსის ქულა შენი წონის, აწეული ჯამისა და სქესის მიხედვით. უილკსის კოეფიციენტი ანორმალებს პაუერლიფტინგის ჯამებს ისე, რომ სხვადასხვა წონის მქონე მძლეოსნების სამართლიანად შედარება მოხდეს. შეიყვანე მონაცემები და მყისიერად მიიღე უილკსის ქულა და კოეფიციენტი.
- სამიზნე პულსის (კარვონენის) კალკულატორი გამოთვალე სავარჯიშო სამიზნე პულსი ასაკის, მოსვენების პულსისა და ინტენსივობის მიხედვით კარვონენის ფორმულით.
- დაწვული კალორიების კალკულატორი შეაფასეთ დაწვული კალორიები სხეულის წონის, აქტივობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით MET მნიშვნელობებით.
- გულისცემის ზონების კალკულატორი მაქსიმალური გულისცემა და 5 სავარჯიშო ზონა ასაკის მიხედვით, ტანაკას ფორმულით.
- სიმძლავრე-წონის თანაფარდობის კალკულატორი გამოთვალეთ სიმძლავრე-წონის თანაფარდობა.
- მაქსიმალური გულისცემის კალკულატორი შეაფასებს თქვენს მაქსიმალურ გულისცემას ასაკიდან ფოქსის, ტანაკას ან გულატის ფორმულით.
- ნაბიჯებიდან მანძილის კალკულატორი გადააქციეთ ნაბიჯების რაოდენობა გავლილ მანძილად და დაწვულ კალორიებად.
- ნიჩბოსნობის სპლიტის კალკულატორი გამოთვალეთ თქვენი 500 მ სპლიტი, სიჩქარე და სიმძლავრე (ვატი) ნიჩბოსნობის მანძილისა და დროიდან.
- ცურვის ტემპის კალკულატორი შეიყვანე ცურვის მანძილი და დრო, რომ მყისიერად მიიღო ტემპი 100 მეტრზე (წწ:წმ) და საშუალო სიჩქარე მეტრი წამში. იდეალურია აუზში ვარჯიშის, შეჯიბრის დაგეგმვისა და პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის.
- VO₂ მაქს კალკულატორი (კუპერის ტესტი) შეაფასეთ VO₂ მაქს 12-წუთიან კუპერის ტესტში გარბენილი მანძილის მიხედვით.
- ერთჯერადი მაქსიმუმის (ეპლი) კალკულატორი შეაფასეთ თქვენი ერთჯერადი მაქსიმუმი (1RM) უკმარისობასთან ახლოს შესრულებული მიდგომიდან ეპლის ფორმულით 1RM = წონა × (1 + გამეორებები / 30).
- ბეჭდვის სიჩქარის (WPM) კალკულატორი ითვლის უხეშ და წმინდა ბეჭდვის სიჩქარეს სიტყვებში წუთში, ასევე სიზუსტეს სიმბოლოებიდან, დროიდან და შეცდომებიდან.
- ტემპი-სიჩქარის კალკულატორი გადააქციეთ სირბილის ტემპი (წუთი კილომეტრზე) სიჩქარედ კმ/სთ-ში და mph-ში.
- მაქსიმალური გულისცემის (ტანაკა) კალკულატორი შეაფასეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა ასაკის მიხედვით კვლევაზე დაფუძნებული ტანაკას ფორმულით (208 - 0.7 × ასაკი), რომელიც კლასიკურ 220 - ასაკი წესზე უფრო ზუსტი ალტერნატივაა.
- ტრიათლონის მთლიანი დროის კალკულატორი შეაჯამეთ თქვენი ცურვის, T1, ველოსიპედის, T2 და სირბილის მონაკვეთები, რომ მიიღოთ თქვენი ტრიათლონის მთლიანი ფინიშის დრო. შეიყვანეთ თითოეული ეტაპი წუთებში, რომ ნახოთ შერწყმული შედეგი წუთებში.
- კადენსიდან სიჩქარის კალკულატორი გამოთვალეთ თქვენი ველოსიპედის სიჩქარე ტრიალის კადენსის, გადაცემის თანაფარდობისა და ბორბლის გარშემოწერილობის მიხედვით. ნახეთ, როგორ გადაითარგმნება ბრუნი წუთში და გადაცემის არჩევანი კმ/სთ-სა და მ/სთ-ში გზაზე.
- ოლიმპიური ტრიატლონის ტემპის კალკულატორი გამოთვალეთ ყოველი მონაკვეთის დროები და ფინიშის ჯამური დრო ოლიმპიური დისტანციის ტრიატლონისთვის (1.5 კმ ცურვა, 40 კმ ველო, 10 კმ სირბილი) თქვენი სამიზნე ცურვის ტემპის, ველოს სიჩქარისა და სირბილის ტემპის მიხედვით. დაგეგმეთ რბოლა და ტემპის სტრატეგია.
- ერთგზის მაქსიმუმის (ლომბარდი) კალკულატორი შეაფასეთ თქვენი ერთგზის მაქსიმუმი ლომბარდის განტოლებით: წონა × გამეორებები^0.10. სწრაფი გზა მაქსიმალური ძალის შესაფასებლად სუბმაქსიმალური სეტიდან, ნამდვილი ერთჯერადი დაუტესტავად.
- ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრის კალკულატორი შეაფასეთ თქვენი ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრე (FTP) მაქსიმალური 20-წუთიანი ძალისხმევიდან. FTP აიღება როგორც თქვენი საშუალო 20-წუთიანი სიმძლავრის 95%, რომელიც ფიქსირებს თქვენი ველოვარჯიშის ზონებს.
- NSCA ძალის პროცენტილის კალკულატორი აფასებს ერთჯერადი მაქსიმუმის (1RM) აწევის პროცენტილს პოპულაციის საშუალოსა და სტანდარტულ გადახრასთან მიმართებაში ნორმალური მოდელის გამოყენებით.
- ველოსიპედის სიმძლავრის კალკულატორი შეაფასეთ სიმძლავრე (ვატი), რომელიც საჭიროა მოცემული სიჩქარით სვლისთვის გორვის, გრავიტაციისა და ჰაერის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- წთ/მილი წთ/კმ-ში გადამყვანი გადაჰყავს სირბილის ტემპი წუთი მილზე და წუთი კილომეტრზე ერთეულებს შორის.
- Wilks 2 ქულის კალკულატორი ითვლის Wilks 2 (2020) ქულას ძალოსნობისთვის განახლებული კოეფიციენტის გამოყენებით თქვენი აწეული ჯამური წონის მიმართ სხეულის წონასთან.
- ერთჯერადი მაქსიმუმის (ლანდერის) კალკულატორი აფასებს თქვენს ერთჯერად მაქსიმუმს ქვემაქსიმალური აწევიდან ლანდერის განტოლების გამოყენებით.
- 10 კმ ტემპის კალკულატორი ანგარიშობს საჭირო ტემპს კმ-ზე და მილზე 10 კმ-ის სამიზნე დასრულების დროის მისაღწევად.
- ბილიკის ტემპის კალკულატორი გამოთვალეთ თქვენი სირბილის ან ლაშქრობის ტემპი კილომეტრზე ან მილზე და საშუალო სიჩქარე ბილიკის მანძილისა და ფინიშის დროის მიხედვით.
- გულისცემის რეზერვის კალკულატორი ითვლის გულისცემის რეზერვსა და კარვონენის სამიზნე პულსს ასაკისა და მოსვენებული პულსის მიხედვით.
- ასვლის VAM კალკულატორი გამოთვალეთ VAM (ასვლის საშუალო სიჩქარე) — საათში აღმართული ვერტიკალური მეტრები — სიმაღლის მატებისა და ასვლის დროის მიხედვით. მთავარი მაჩვენებელი, რომელსაც მეველოსიპედეები იყენებენ ასვლის შესრულების შესადარებლად.
- ერთჯერადი მაქსიმუმის (O'Conner) კალკულატორი აფასებს თქვენს ერთჯერად მაქსიმუმს წონისა და გამეორებების რაოდენობიდან O'Conner-ის ფორმულით.
- ვატებიდან კალორიებში ველოსიპედით სვლისთვის გადააქცევს ველოსიპედის სიმძლავრესა და სვლის დროს დახარჯულ კალორიებში, ადამიანის მეტაბოლური ეფექტურობის გათვალისწინებით.
- ველოსიპედის გადაცემათა შეფარდების კალკულატორი ითვლის ველოსიპედის გადაცემათა შეფარდებას, gear inches-ს და განვითარების მეტრებს წინა ვარსკვლავისა და უკანა კბილანის კბილებიდან და ბორბლის ზომიდან.
- ღუზის თოკის სიგრძის კალკულატორი ითვლის, რამდენი ღუზის თოკი (ჯაჭვი ან ბაგირი) უნდა გაიშვას მოცემული წყლის სიღრმის, ცხვირის სიმაღლისა და გაშვების თანაფარდობისთვის.
- MET-დან VO₂-მდე კალკულატორი გადაიყვანეთ MET ჟანგბადის მოხმარებაში (VO₂). MET-დან VO₂-მდე კალკულატორი შედეგს მყისიერად გაძლევთ მარტივი შეყვანიდან.
- ნახევარმარათონის ტემპის კალკულატორი შეიყვანეთ ნახევარმარათონის სასურველი დასრულების დრო, რათა მიიღოთ საჭირო ტემპი თითო კილომეტრსა და მილზე, ასევე საშუალო სიჩქარე.
- გორვის წინააღმდეგობის სიმძლავრის კალკულატორი ანგარიშობს გორვის წინააღმდეგობის ძალასა და მასზე დაკარგულ სიმძლავრეს მასის, სიჩქარისა და გორვის წინააღმდეგობის კოეფიციენტის მიხედვით.
- სიგრძეზე ხტომის შეფასების კალკულატორი ადარებს ადგილიდან სიგრძეზე ხტომის მანძილს სხეულის სიმაღლეს, რათა შეაფასოს ქვედა კიდურების ფეთქებადი ძალა.
- ერთი გამეორების მაქსიმუმის კალკულატორი (ვათანის ფორმულა) აფასებს თქვენს ერთი გამეორების მაქსიმუმს ვათანის განტოლებით აწეული წონისა და შესრულებული გამეორებების მიხედვით.
- შტანგაზე დისკების დატვირთვის კალკულატორი გამოთვალეთ რომელი წონის დისკები დატვირთოთ შტანგის თითოეულ მხარეს სამიზნე წონის მისაღწევად, კგ ან ფუნტის სტანდარტული დისკების ნაკრებით.
- კამერონის რბოლის დროის პროგნოზის კალკულატორი იყენებს დეივ კამერონის ფორმულას თქვენი ფინიშის დროის საპროგნოზოდ სამიზნე მანძილზე ბოლოდროინდელი რბოლის შედეგის მიხედვით.
- სამიზნე VO2 ტემპისთვის კალკულატორი იყენებს ACSM სირბილის განტოლებას მოცემული სირბილის ტემპისა და დახრილობის შესანარჩუნებლად საჭირო ჟანგბადის მოთხოვნისა (VO₂) და MET დატვირთვის შესაფასებლად.
- MET მნიშვნელობიდან დახარჯული კალორიების კალკულატორი შეაფასეთ დახარჯული კალორიები აქტივობის MET მნიშვნელობის, სხეულის წონისა და ხანგრძლივობის მიხედვით.
- გულისცემის აღდგენის კალკულატორი გაზომეთ გულისცემის აღდგენა — ვარდნა პიკური გულისცემიდან ვარჯიშის შემდეგ ერთ წუთამდე.
- ველოსიპედით მგზავრობის დაზოგვის კალკულატორი აფასებს, რამდენ ფულსა და CO₂ გამოყოფას ზოგავთ წელიწადში სამსახურში მანქანის ნაცვლად ველოსიპედით სიარულით, მგზავრობის მანძილისა და სიხშირის მიხედვით.
- სირბილის ენერგოდანახარჯის კალკულატორი აფასებს სირბილისას დახარჯულ კალორიებს სხეულის წონისა და მანძილის მიხედვით (დაახლოებით 1 კკალ კილოგრამზე კილომეტრზე).
- შტანგის წონის კალკულატორი ითვლის დატვირთული შტანგის სრულ წონას ღეროს წონისა და თითოეულ მხარეს დადებული დისკების მიხედვით.
- VO2max პროცენტილის კალკულატორი აფასებს თქვენი VO2max მომზადების პროცენტილსა და კატეგორიას იმავე ასაკისა და სქესის ადამიანებთან შედარებით ნორმალური განაწილების მოდელით.
- FTP სიმძლავრის ზონების კალკულატორი გადააქცევს თქვენს ფუნქციურ ზღურბლის სიმძლავრეს (FTP) Coggan-ის 7 ველოვარჯიშის ზონად (ვატის დიაპაზონები) სტრუქტურირებული ვარჯიშისთვის.
- საკვების კალორიული სიმკვრივის კალკულატორი ითვლის საკვების კალორიულ სიმკვრივეს კალორიებად გრამზე და 100 გრამზე.
- ველოსიპედის ნორმალიზებული სიმძლავრის კალკულატორი ითვლის ნორმალიზებულ სიმძლავრეს წამიერი სვლის სიმძლავრის ნიმუშებიდან, პლუს ცვალებადობის ინდექსს და (FTP-ით) ინტენსივობის ფაქტორს.
- კვირეული ვარჯიშის ტონაჟის კალკულატორი გამოთვალეთ თქვენი კვირეული ვარჯიშის ტონაჟი სეტების, გამეორებების, წონისა და კვირეული სესიების მიხედვით, რათა აკონტროლოთ აწევის მთლიანი მოცულობა.
- ბეისბოლის OPS კალკულატორი გამოთვალეთ OPS (on-base plus slugging) ძირითადი დარტყმის სტატისტიკიდან: OBP + SLG. OPS აერთიანებს მოთამაშის ბაზაზე გასვლის უნარსა და დარტყმის ძალას ერთ რიცხვში, რომელიც ფართოდ გამოიყენება შეტევითი მაჩვენებლის შესაფასებლად.
- სინკლერის კოეფიციენტის კალკულატორი გამოთვალეთ თქვენი სინკლერის კოეფიციენტი და სინკლერის ჯამი, რათა შეადაროთ ოლიმპიური ძალოსნობის შედეგები სხვადასხვა სხეულის წონისთვის.
- Wingate-ის ანაერობული სიმძლავრის კალკულატორი გამოთვლის პიკურ სიმძლავრეს, საშუალო სიმძლავრესა და დაღლილობის ინდექსს 30-წამიანი Wingate ანაერობული ველოსიპედის ტესტიდან.
- დარტყმის მოცულობის შეფასების კალკულატორი აფასებს გულის დარტყმის მოცულობას მილილიტრებში გულის წუთმოცულობისა და გულისცემის სიხშირის მიხედვით.
- კედელთან ჯდომის ტესტის ნორმების კალკულატორი შეაფასეთ კედელთან ჯდომის (სტატიკური ჩაჯდომა) შენარჩუნების დრო ფიტნესის ნორმებთან სქესის მიხედვით, შესანიშნავიდან საშუალოზე დაბლამდე, და ნახეთ, რამდენად შორს ხართ შემდეგი დონისგან.
- კრიტიკული საცურაო სიჩქარის კალკულატორი გამოთვალეთ კრიტიკული საცურაო სიჩქარე (CSS) და თქვენი სავარჯიშო ტემპი 100 მ-ზე 400 მ და 200 მ დროითი ცდების მიხედვით.
- Concept2 ქულის კალკულატორი გადააქციეთ თქვენი 500 მ სპლიტი ნიჩბოსნობის ვატებად და იწინასწარმეტყველეთ თქვენი ფინიშის დრო ნებისმიერი მანძილისთვის Concept2 ერგზე.