Fitness & Sports

Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.

Zana 225 · page 1 of 4

Kikokotoo cha One Rep Max (1RM) Kadiria upeo wako wa marudio moja (1RM) na mizigo ya mazoezi kutoka kwa uzito na idadi ya marudio ya seti moja.
Kikokotoo cha Pace ya Mbio Pace kwa km na kasi ya wastani kutoka umbali na muda, pamoja na makadirio ya mbio.
Kitabiri cha Muda wa Mbio Kutabiri muda wako wa kumaliza umbali wa mbio unaolenga kutokana na matokeo ya karibuni ukitumia fomula ya Riegel.
Kikokotoo cha Alama za Wilks Kokotoa alama yako ya Wilks kutokana na uzito wa mwili, jumla iliyoinuliwa, na jinsia. Kigezo cha Wilks husawazisha jumla za powerlifting ili wainuaji wa uzito tofauti walinganishwe kwa haki. Weka namba zako kupata alama yako ya Wilks na kigezo papo hapo.
Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo Yanayolengwa (Karvonen) Kokotoa mapigo ya moyo yanayolengwa wakati wa mazoezi kutoka umri, mapigo ya kupumzika na ukubwa kwa kutumia fomula ya Karvonen.
Kikokotoo cha kalori zilizoteketea Kadiria kalori zilizoteketea kutoka kwa uzito wa mwili, shughuli na muda kwa kutumia thamani za MET.
Kikokotoo cha Kanda za Mapigo ya Moyo Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na kanda 5 za mazoezi kulingana na umri, kwa fomula ya Tanaka.
Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu-kwa-Uzito Kokotoa uwiano wa nguvu-kwa-uzito.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Mapigo ya Moyo Kukadiria kiwango cha juu cha mapigo ya moyo yako kutokana na umri ukitumia fomula ya Fox, Tanaka au Gulati.
Kikokotoo cha Hatua hadi Umbali Badilisha idadi ya hatua kuwa umbali uliotembea na kalori zilizochomwa.
Kikokotoo cha Mgawanyo wa Kupiga Makasia Kokotoa mgawanyo wako wa m 500, kasi na nguvu (wati) kutoka umbali na muda wa kupiga makasia.
Kikokotoo cha Mwendo wa Kuogelea Weka umbali na muda wako wa kuogelea kupata papo hapo mwendo wako kwa kila mita 100 (dd:ss) na kasi yako ya wastani kwa mita kwa sekunde. Bora kwa mazoezi ya bwawani, kupanga mashindano, na kufuatilia maendeleo yako.
Kikokotoo cha VO₂ Max (Jaribio la Cooper) Kadiria VO₂ max kutokana na umbali uliokimbia katika jaribio la Cooper la dakika 12.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Epley) Kadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja (1RM) kutokana na seti iliyofikia karibu na kushindwa kwa kutumia fomula ya Epley 1RM = uzito × (1 + marudio / 30).
Kikokotoo cha Kasi ya Kuchapa (WPM) Hukokotoa kasi ya jumla na halisi ya kuchapa kwa maneno kwa dakika pamoja na usahihi kutoka herufi, muda na makosa.
Kikokotoo cha Mwendo kwenda Kasi Badilisha mwendo wa kukimbia (dakika kwa km) kuwa kasi katika km/h na mph.
Kikokotoo cha Mapigo ya Juu ya Moyo (Tanaka) Kadiria mapigo ya juu ya moyo kutokana na umri wako kwa kutumia fomula ya Tanaka inayoungwa mkono na utafiti (208 - 0.7 × umri), mbadala sahihi zaidi wa kanuni ya kawaida ya 220 - umri.
Kikokotoo cha Jumla ya Muda wa Triathlon Jumlisha vipande vyako vya kuogelea, T1, baiskeli, T2 na kukimbia ili kupata jumla ya muda wako wa kumaliza triathlon. Ingiza kila hatua kwa dakika ili kuona matokeo ya pamoja kwa dakika.
Kikokotoo cha Kasi kutokana na Kadensi Kokotoa kasi yako ya kuendesha baiskeli kutokana na kadensi ya kukanyaga, uwiano wa gia na mzunguko wa gurudumu. Ona jinsi mizunguko na chaguo la gia linavyobadilika kuwa km/h na mph barabarani.
Kikokotoo cha Mwendo wa Triathlon ya Olimpiki Kokotoa migawanyo ya sehemu na jumla ya muda wa kumaliza kwa triathlon ya umbali wa Olimpiki (kuogelea km 1.5, baiskeli km 40, kukimbia km 10) kutokana na mwendo wako lengwa wa kuogelea, kasi ya baiskeli na mwendo wa kukimbia. Panga mbio zako na mkakati wa mwendo.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Lombardi) Kadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja kwa mlinganyo wa Lombardi: uzito × marudio^0.10. Njia ya haraka ya kupima nguvu ya juu kutoka seti isiyo ya juu kabisa bila kujaribu marudio moja halisi.
Kikokotoo cha Asilimia ya Nguvu ya NSCA Hukadiria asilimia ya unyanyuaji wa kiwango cha juu cha mara moja (1RM) ikilinganishwa na wastani na mkengeuko wa kawaida wa idadi ya watu kwa kutumia mfano wa kawaida.
Kikokotoo cha Nguvu ya Kizingiti cha Utendaji Kadiria Nguvu yako ya Kizingiti cha Utendaji (FTP) kutokana na juhudi kubwa ya dakika 20. FTP huchukuliwa kama 95% ya wastani wa nguvu yako ya dakika 20 na huweka kanda za mazoezi ya baiskeli.
Kikokotoo cha Nguvu ya Kuendesha Baiskeli Kadiria nguvu (wati) inayohitajika kuendesha baiskeli kwa kasi dhidi ya msuguano wa kuviringika, mvuto na upinzani wa hewa.
Kibadilishaji cha Dak/Maili hadi Dak/km Hubadilisha kasi ya mbio kati ya dakika kwa maili na dakika kwa kilomita.
Kikokotoo cha Alama ya Wilks 2 Hukokotoa alama ya Wilks 2 (2020) kwa kuinua nguvu kwa kutumia kigezo kilichosasishwa kwa jumla uliyoinua kulingana na uzito wa mwili.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Lander) Hukadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja kutoka kwa unyanyuzi usio wa juu zaidi kwa kutumia mlinganyo wa Lander.
Kikokotoo cha mwendokasi wa 10K Hukokotoa mwendokasi unaohitajika kwa km na kwa maili ili kufikia muda lengwa wa kumaliza 10K.
Kikokotoo cha Akiba ya Mapigo ya Moyo Hukokotoa akiba ya mapigo ya moyo na mapigo lengwa ya Karvonen kutoka umri na mapigo ya kupumzika.
Kikokotoo cha Mwendo wa Njia Kokotoa mwendo wako wa kukimbia au kutembea kwa kilomita au maili na kasi yako ya wastani kutokana na umbali wa njia na muda wa kumaliza.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Mzunguko Mmoja (O'Conner) Hukadiria kiwango chako cha juu cha mzunguko mmoja kutoka uzito na idadi ya mizunguko kwa kutumia fomula ya O'Conner.
Kikokotoo cha Uwiano wa Gia ya Baiskeli Hukokotoa uwiano wa gia ya baiskeli, gear inches na mita za maendeleo kutoka meno ya pedali na gia na ukubwa wa gurudumu.
Kikokotoo cha VAM cha Kupanda Kokotoa VAM (kasi ya wastani ya kupanda) — mita za wima zilizopandwa kwa saa — kutokana na ongezeko la mwinuko na muda wa kupanda. Kipimo muhimu ambacho waendesha baiskeli hutumia kulinganisha utendaji wa kupanda.
Kikokotoo cha Wati hadi Kalori za Kuendesha Baiskeli Hubadilisha nguvu ya kuendesha baiskeli na muda wa safari kuwa kalori zilizoteketezwa, kwa kuzingatia ufanisi wa kimetaboliki wa binadamu.
Kikokotoo cha MET hadi VO₂ Badilisha MET kuwa unyonyaji wa oksijeni (VO₂). Kikokotoo cha MET hadi VO₂ hukupa jibu papo hapo kutoka ingizo rahisi.
Kikokotoo cha Urefu wa Kamba ya Nanga Hukokotoa kiasi cha kamba ya nanga (mnyororo au kamba) cha kuachilia kwa kina fulani cha maji, urefu wa mbele na uwiano wa urefu.
Kikokotoo cha Kasi ya Nusu Marathoni Weka muda lengwa wa kumaliza nusu marathoni ili kupata kasi unayohitaji kwa kila kilomita na kila maili, pamoja na kasi yako ya wastani.
Kikokotoo cha Nguvu ya Ukinzani wa Mzunguko Hukokotoa nguvu ya ukinzani wa mzunguko na nishati inayopotea kwake kutokana na uzito, kasi na kipeo cha ukinzani wa mzunguko.
Kikokotoo cha Alama ya Kuruka Mbali Hulinganisha umbali wa kuruka mbali ukiwa umesimama na urefu wa mwili ili kupima nguvu ya mlipuko ya miguu.
Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Fomula ya Wathan) Hukadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja kwa kutumia mlinganyo wa Wathan kutoka uzito ulioinuliwa na idadi ya marudio yaliyofanyika.
Kikokotoo cha Upakiaji wa Sahani za Uzito Kokotoa sahani za uzito za kupakia kila upande wa pau ili kufikia uzito unaolengwa, ukitumia seti za kawaida za sahani za kg au lb.
Kikokotoo cha Kutabiri Muda wa Mbio kwa Cameron Hutumia fomula ya Dave Cameron kutabiri muda wako wa kumaliza kwenye umbali lengwa kutoka matokeo ya mbio ya hivi karibuni.
Kikokotoo cha kalori zilizoteketezwa kutoka thamani ya MET Kadiria kalori zilizoteketezwa kutokana na thamani ya MET ya shughuli, uzito wa mwili na muda.
Kikokotoo cha VO2 Lengwa kwa Mwendo Hutumia mlinganyo wa kukimbia wa ACSM kukadiria hitaji la oksijeni (VO₂) na mzigo wa MET unaohitajika kudumisha mwendo fulani wa kukimbia na mteremko.
Kikokotoo cha Kurejea kwa Mapigo ya Moyo Pima kurejea kwa mapigo ya moyo — kushuka kutoka mapigo ya kilele hadi dakika moja baada ya mazoezi.
Kikokotoo cha akiba ya kusafiri kwa baiskeli Hukadiria pesa na uzalishaji wa CO₂ unaookoa kila mwaka kwa kuendesha baiskeli kwenda kazini badala ya gari, kulingana na umbali na mara za safari.
Kikokotoo cha Gharama ya Nishati ya Kukimbia Inakadiria kalori zinazochomwa wakati wa kukimbia kwa kutumia uzito wa mwili na umbali (takriban kalori 1 kwa kila kilo kwa kila kilomita).
Kikokotoo cha Uzito wa Pau Hukokotoa jumla ya uzito wa pau lililojazwa kutoka uzito wa pau na sahani zilizopakiwa kila upande.
Kikokotoo cha Asilimia ya VO2max Hukadiria asilimia na kategoria ya ufaafu wa VO2max ukilinganisha na wengine wa umri na jinsia sawa kwa kutumia modeli ya mtawanyiko wa kawaida.
Kikokotoo cha Kanda za Nguvu za FTP Hubadilisha Nguvu yako ya Kizingiti cha Utendaji (FTP) kuwa kanda 7 za mazoezi ya baiskeli za Coggan (vipimo vya wati) kwa mazoezi yaliyopangwa.
Kikokotoo cha Msongamano wa Kalori wa Chakula Hukokotoa msongamano wa kalori wa chakula kama kalori kwa gramu na kwa gramu 100.
Kikokotoo cha Nguvu Iliyosanifiwa ya Baiskeli Hukokotoa Nguvu Iliyosanifiwa kutoka sampuli za nguvu za safari kwa kila sekunde, pamoja na Kielelezo cha Tofauti na (kwa FTP) Kipengele cha Ukali.
Kikokotoo cha Tani za Mazoezi za Wiki Kokotoa tani za mazoezi za wiki kutoka kwa seti, marudio, uzito na vipindi vya wiki ili kufuatilia jumla ya ujazo wa kuinua.
Kikokotoo cha Mgawo wa Sinclair Kokotoa mgawo wako wa Sinclair na jumla ya Sinclair ili kulinganisha matokeo ya kunyanyua vyuma ya Olimpiki katika uzito mbalimbali wa mwili.
Kikokotoo cha OPS ya Besiboli Kokotoa OPS (on-base plus slugging) kutoka takwimu za msingi za mpigaji: OBP + SLG. OPS huunganisha uwezo wa mpigaji wa kufika besi na nguvu zake katika nambari moja inayotumika sana kupanga ufanisi wa mashambulizi.
Kikokotoo cha Nguvu ya Anaerobic ya Wingate Hukokotoa nguvu ya kilele, nguvu ya wastani na kiashiria cha uchovu kutoka kwa jaribio la baiskeli la anaerobic la sekunde 30 la Wingate.
Kikokotoo cha Alama za Concept2 Badilisha split yako ya mita 500 kuwa wati za kupiga makasia na ukadirie muda wako wa kumaliza kwa umbali wowote kwenye erg ya Concept2.
Kikokotoo cha Kadirio la Ujazo wa Mpigo Hukadiria ujazo wa mpigo wa moyo kwa mililita kutokana na pato la moyo na kasi ya mpigo wa moyo.
Kikokotoo cha Kasi Muhimu ya Kuogelea Kokotoa kasi muhimu ya kuogelea (CSS) na mwendo wako wa mazoezi kwa kila m 100 kutokana na majaribio ya muda ya m 400 na m 200.
Kikokotoo cha viwango vya jaribio la kukaa ukutani Pima muda wako wa kushikilia kukaa ukutani (squat tuli) dhidi ya viwango vya siha kulingana na jinsia, kutoka bora hadi chini ya wastani, na uone uko mbali kiasi gani na kiwango kinachofuata.