Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 mjete · page 1 of 4
- Llogaritës i maksimumit për një përsëritje (1RM) Vlerëso maksimumin tënd për një përsëritje (1RM) dhe ngarkesat e stërvitjes nga pesha dhe numri i përsëritjeve të një seti.
- Llogaritësi i ritmit të vrapimit Ritmi për km dhe shpejtësia mesatare nga distanca dhe koha, me parashikime garash.
- Parashikues i kohës së garës Parashikon kohën tuaj të mbarimit për një distancë të synuar gare nga një rezultat i fundit duke përdorur formulën Riegel.
- Llogaritës i Pikëve Wilks Llogaritni pikët tuaja Wilks nga pesha juaj trupore, totali i ngritur dhe gjinia. Koeficienti Wilks normalizon totalet e ngritjes së peshave që ngritësit e peshave të ndryshme trupore të krahasohen drejtësisht. Vendosni shifrat tuaja për të marrë menjëherë pikët dhe koeficientin tuaj Wilks.
- Llogaritës i rrahjeve të synuara të zemrës (Karvonen) Llogaritni rrahjet e synuara të zemrës për stërvitje nga mosha, rrahjet në qetësi dhe intensiteti me formulën Karvonen.
- Llogaritësi i kalorive të djegura Vlerëso kaloritë e djegura nga pesha trupore, aktiviteti dhe kohëzgjatja duke përdorur vlerat MET.
- Llogaritësi i Zonave të Rrahjeve të Zemrës Rrahje maksimale të zemrës dhe 5 zona stërvitjeje sipas moshës, me formulën Tanaka.
- Llogaritësi i Raportit Fuqi-Peshë Llogarit raportin fuqi-peshë.
- Llogaritës i rrahjeve maksimale të zemrës Vlerëson rrahjet maksimale të zemrës tuaj nga mosha duke përdorur formulën Fox, Tanaka ose Gulati.
- Llogaritës i hapave në distancë Konvertoni numrin e hapave në distancën e ecur dhe kaloritë e djegura.
- Llogaritës i splitit në kanotazh Llogaritni splitin tuaj 500 m, shpejtësinë dhe fuqinë (vat) nga një distancë dhe kohë kanotazhi.
- Llogaritës i Ritmit të Notit Vendosni distancën dhe kohën tuaj të notit për të marrë menjëherë ritmin tuaj për 100 metra (mm:ss) dhe shpejtësinë tuaj mesatare në metra për sekondë. Ideale për stërvitje në pishinë, planifikim garash dhe ndjekjen e përmirësimit tuaj.
- Llogaritësi i VO₂ max (testi Cooper) Vlerësoni VO₂ max nga distanca e vrapuar në një test Cooper 12-minutësh.
- Kalkulator i Maksimumit me Një Përsëritje (Epley) Vlerësoni maksimumin tuaj me një përsëritje (1RM) nga një set i marrë afër dështimit duke përdorur formulën Epley 1RM = pesha × (1 + përsëritje / 30).
- Llogaritës i shpejtësisë së shtypjes (WPM) Llogarit shpejtësinë bruto dhe neto të shtypjes në fjalë për minutë plus saktësinë nga karakteret, koha dhe gabimet.
- Llogaritës i ritmit në shpejtësi Konvertoni ritmin e vrapimit (minuta për km) në shpejtësi në km/h dhe mph.
- Kalkulator i Ritmit Maksimal të Zemrës (Tanaka) Vlerësoni ritmin maksimal të zemrës nga mosha juaj duke përdorur formulën e mbështetur nga kërkimet Tanaka (208 - 0.7 × moshë), një alternativë më e saktë ndaj rregullit klasik 220 - moshë.
- Kalkulator i Kohës Totale të Triatlonit Mblidhni splitet tuaja të notit, T1, çiklizmit, T2 dhe vrapimit për të marrë kohën tuaj totale të mbarimit të triatlonit. Vendosni çdo etapë në minuta për të parë rezultatin e kombinuar në minuta.
- Llogaritës i shpejtësisë nga kadenca Llogaritni shpejtësinë tuaj të çiklizmit nga kadenca e pedalimit, raporti i marshit dhe perimetri i rrotës. Shihni si rrotullimet dhe zgjedhja e marshit kthehen në km/orë dhe milje/orë në rrugë.
- Llogaritës i ritmit të triatlonit olimpik Llogaritni ndarjet kohore të segmenteve dhe kohën totale të mbarimit për një triatlon të distancës olimpike (1,5 km not, 40 km biçikletë, 10 km vrapim) nga ritmi i synuar i notit, shpejtësia e biçikletës dhe ritmi i vrapimit. Planifikoni garën dhe strategjinë e ritmit.
- Llogaritës i maksimumit një-përsëritjeje (formula Lombardi) Vlerësoni maksimumin tuaj prej një përsëritjeje me ekuacionin Lombardi: pesha × përsëritjet^0,10. Një mënyrë e shpejtë për të matur fuqinë maksimale nga një seri nën-maksimale pa testuar një përsëritje të vetme reale.
- Kalkulator i Fuqisë së Pragut Funksional Vlerësoni Fuqinë e Pragut Funksional (FTP) nga një përpjekje maksimale 20-minutëshe. FTP merret si 95% e fuqisë suaj mesatare 20-minutëshe dhe përcakton zonat e stërvitjes së çiklizmit.
- Llogaritës i përqindjes së forcës NSCA Vlerëson përqindjen e një ngritjeje me një përsëritje maksimale (1RM) kundrejt mesatares dhe devijimit standard të popullatës duke përdorur një model normal.
- Llogaritës i fuqisë në çiklizëm Vlerësoni fuqinë (vat) e nevojshme për të ngarë në një shpejtësi kundër rezistencës së rrokullisjes, gravitetit dhe ajrit.
- Konvertues nga min/milje në min/km Konverton ritmin e vrapimit midis minutave për milje dhe minutave për kilometër.
- Llogaritës i rezultatit Wilks 2 Llogarit rezultatin Wilks 2 (2020) për ngritjen e peshave duke aplikuar koeficientin e përditësuar në totalin e ngritur në raport me peshën trupore.
- Llogaritësi i maksimumit me një përsëritje (Lander) Vlerëson maksimumin tuaj me një përsëritje nga një ngritje nënmaksimale duke përdorur ekuacionin Lander.
- Llogaritës i ritmit për 10K Llogarit ritmin e nevojshëm për km dhe për milje për të arritur një kohë objektiv përfundimi 10K.
- Llogaritës i rezervës së rrahjeve të zemrës Llogarit rezervën e rrahjeve të zemrës dhe rrahjet e synuara sipas Karvonen nga mosha dhe rrahjet në pushim.
- Llogaritës i ritmit në shteg Llogarisni ritmin tuaj të vrapimit ose ecjes për kilometër ose milje dhe shpejtësinë mesatare nga distanca e shtegut dhe koha e mbërritjes.
- Llogaritës i maksimumit me një përsëritje (O'Conner) Vlerëson maksimumin tuaj me një përsëritje nga një peshë dhe numri i përsëritjeve duke përdorur formulën O'Conner.
- Llogaritës i raportit të marsheve të biçikletës Llogarit raportin e marsheve të biçikletës, gear inches dhe metrat e zhvillimit nga dhëmbët e diskut dhe ingranazhit dhe madhësia e rrotës.
- Llogaritës i vateve në kalori për çiklizmin Konverton fuqinë e çiklizmit dhe kohën e udhëtimit në kalori të djegura, duke marrë parasysh efikasitetin metabolik të njeriut.
- Llogaritës VAM për ngjitje Llogaritni VAM-in (shpejtësia mesatare e ngjitjes) — metrat vertikalë të ngjitur në orë — nga diferenca e lartësisë dhe koha e ngjitjes. Një tregues kyç që çiklistët përdorin për të krahasuar performancën në ngjitje.
- Kalkulatori MET në VO₂ Shndërro MET në marrjen e oksigjenit (VO₂). Kalkulatori MET në VO₂ ju jep rezultatin menjëherë nga një hyrje e thjeshtë.
- Llogaritës i gjatësisë së zinxhirit të spirancës Llogarit sa litar spirance (zinxhir ose litar) duhet lëshuar për një thellësi uji, lartësi të bashit dhe raport gjatësie të dhënë.
- Llogaritës i ritmit të gjysmëmaratonës Vendosni kohën e synuar të përfundimit të gjysmëmaratonës për të marrë ritmin e nevojshëm për kilometër dhe për milje, si dhe shpejtësinë mesatare.
- Llogaritës i fuqisë së rezistencës së rrotullimit Llogarit forcën e rezistencës së rrotullimit dhe fuqinë e humbur prej saj nga masa, shpejtësia dhe koeficienti i rezistencës së rrotullimit.
- Llogaritës i rezultatit të kërcimit në gjatësi Krahason distancën e kërcimit në gjatësi nga vendi me gjatësinë e trupit për të vlerësuar fuqinë shpërthyese të këmbëve.
- Llogaritës i maksimumit për një përsëritje (formula Wathan) Vlerëson maksimumin tuaj për një përsëritje me ekuacionin Wathan nga pesha e ngritur dhe numri i përsëritjeve të kryera.
- Llogaritësi i ngarkimit të disqeve në shufër Llogaritni cilat disqe peshe të vendosni në çdo anë të shufrës për të arritur peshën e synuar, duke përdorur grupe standarde disqesh në kg ose lb.
- Llogaritës parashikues i kohës së garës sipas Cameron Përdor formulën e Dave Cameron për të parashikuar kohën tuaj të mbarimit në një distancë të synuar nga një rezultat i fundit gare.
- Llogaritës i kalorive të djegura nga vlera MET Vlerësoni kaloritë e djegura nga vlera MET e një aktiviteti, pesha trupore dhe kohëzgjatja.
- Llogaritësi i VO2 së synuar për ritmin Përdor ekuacionin e vrapimit ACSM për të vlerësuar kërkesën për oksigjen (VO₂) dhe ngarkesën MET të nevojshme për të mbajtur një ritëm vrapimi dhe pjerrësi të dhënë.
- Kalkulatori i rikuperimit të rrahjeve të zemrës Matni rikuperimin e rrahjeve të zemrës — rënien nga rrahjet maksimale deri një minutë pas ushtrimit.
- Llogaritës i kostos energjetike të vrapimit Vlerëson kaloritë e djegura gjatë vrapimit bazuar në peshën trupore dhe distancën (rreth 1 kcal për kilogram për kilometër).
- Llogaritës i kursimeve nga lëvizja me biçikletë Vlerëson paratë vjetore dhe emetimet e CO₂ që kurseni duke shkuar në punë me biçikletë në vend të makinës, bazuar në distancën dhe shpeshtësinë e udhëtimit.
- Llogaritësi i peshës së shufrës Llogarit peshën totale të një shufre të ngarkuar nga pesha e shufrës dhe disqet e ngarkuara në secilën anë.
- Llogaritësi i përqindjes VO2max Vlerëson përqindjen dhe kategorinë e gjendjes fizike VO2max në krahasim me të tjerët të së njëjtës moshë dhe gjini duke përdorur një model të shpërndarjes normale.
- Llogaritës i zonave të fuqisë FTP Konverton fuqinë tuaj të pragut funksional (FTP) në 7 zonat e stërvitjes me biçikletë të Coggan (intervale watt) për stërvitje të strukturuar.
- Llogaritës i densitetit kalorik të ushqimit Llogarit densitetin kalorik të një ushqimi si kalori për gram dhe për 100 gramë.
- Llogaritës i fuqisë së normalizuar në çiklizëm Llogarit fuqinë e normalizuar nga mostrat e fuqisë së udhëtimit për sekondë, plus indeksin e variueshmërisë dhe (me FTP) faktorin e intensitetit.
- Llogaritësi i tonazhit javor të stërvitjes Llogarisni tonazhin tuaj javor të stërvitjes nga setet, përsëritjet, pesha dhe seancat javore për të ndjekur vëllimin total të ngritjes.
- Llogaritës i OPS në bejsboll Llogaritni treguesin OPS (on-base plus slugging) nga statistikat bazë të goditësit: OBP + SLG. OPS bashkon aftësinë e lojtarit për të arritur bazën dhe fuqinë e tij në një numër të vetëm, që përdoret gjerësisht për të renditur performancën sulmuese.
- Llogaritësi i koeficientit Sinclair Llogaritni koeficientin tuaj Sinclair dhe totalin Sinclair për të krahasuar rezultatet e peshëngritjes olimpike midis peshave të ndryshme trupore.
- Llogaritës i fuqisë anaerobe Wingate Llogarit fuqinë maksimale, fuqinë mesatare dhe indeksin e lodhjes nga testi anaerob 30-sekondësh me biçikletë Wingate.
- Llogaritës i normave të testit të uljes në mur Vlerësoni kohën tuaj të mbajtjes në ulje në mur (squat statik) kundrejt normave të fitnesit sipas gjinisë, nga e shkëlqyer deri nën mesataren, dhe shihni sa larg jeni nga niveli tjetër.
- Llogaritës i rezultatit Concept2 Konverto splitin tënd 500 m në vat vozitjeje dhe parashiko kohën tënde përfundimtare për çdo distancë në një erg Concept2.
- Llogaritës i shpejtësisë kritike të notit Llogaritni shpejtësinë kritike të notit (CSS) dhe ritmin tuaj të stërvitjes për 100 m nga provat e kohës 400 m dhe 200 m.
- Llogaritës i vlerësimit të volumit goditës Vlerëson volumin goditës të zemrës në mililitra nga prurja kardiake dhe rrahjet e zemrës.