Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 כלים · page 1 of 4
- מחשבון משקל מרבי לחזרה אחת העריכו את המשקל המרבי לחזרה אחת (1RM) לכל תרגיל בעזרת נוסחאות אפלי וברז'יצקי.
- מחשבון קצב ריצה חשבו את קצב הריצה, הזמן הכולל או המרחק שלכם מתוך כל שניים מבין שלושת הערכים.
- מנבא זמן מרוץ מנבא את זמן הסיום שלכם למרחק מרוץ יעד לפי תוצאה אחרונה בעזרת נוסחת ריגל.
- מחשבון ניקוד וילקס חשב את ניקוד הווילקס שלך לפי משקל הגוף, סך ההרמה והמין. מקדם הווילקס מנרמל תוצאות פאוורליפטינג כך שניתן להשוות באופן הוגן בין מתאמנים בעלי משקלי גוף שונים. הזן את הנתונים שלך כדי לקבל מיד את ניקוד הווילקס והמקדם.
- מחשבון דופק מטרה (קרבונן) חשבו את דופק המטרה לאימון מתוך גיל, דופק במנוחה ועצימות באמצעות נוסחת קרבונן.
- מחשבון קלוריות שנשרפו הערך קלוריות שנשרפו לפי משקל גוף, פעילות ומשך באמצעות ערכי MET.
- מחשבון אזורי דופק דופק מרבי ו-5 אזורי אימון לפי גיל, בעזרת נוסחת טאנאקה.
- מחשבון יחס הספק-משקל חשב את יחס ההספק-משקל.
- מחשבון דופק מרבי מעריך את הדופק המרבי שלכם לפי הגיל בעזרת נוסחת פוקס, טנקה או גולאטי.
- מחשבון צעדים למרחק המירו מספר צעדים למרחק שנצעד ולקלוריות שנשרפו.
- מחשבון ספליט לחתירה חשבו את ספליט 500 המ׳, המהירות וההספק (ואט) שלכם לפי מרחק וזמן חתירה.
- מחשבון קצב שחייה הזן את מרחק וזמן השחייה כדי לקבל מיד את הקצב ל-100 מטר (דד:שש) ואת המהירות הממוצעת במטרים לשנייה. מושלם לאימוני בריכה, תכנון מרוץ ומעקב אחר השיפור שלך.
- מחשבון VO₂ מרבי (מבחן קופר) אמדו VO₂ מרבי לפי המרחק שנרוץ במבחן קופר בן 12 דקות.
- מחשבון חזרה מרבית אחת (אפלי) אמוד את החזרה המרבית האחת שלך (1RM) מסט שבוצע סמוך לכשל באמצעות נוסחת אפלי 1RM = משקל × (1 + חזרות / 30).
- מחשבון מהירות הקלדה WPM מחשב את מהירות ההקלדה הברוטו והנטו במילים לדקה וכן את הדיוק מתוך תווים, זמן ושגיאות.
- מחשבון קצב למהירות המירו קצב ריצה (דקות לק"מ) למהירות ביחידות km/h ו-mph.
- מחשבון דופק מרבי (טנקה) אמוד את הדופק המרבי שלך לפי הגיל באמצעות נוסחת טנקה המגובה במחקר (208 - 0.7 × גיל), חלופה מדויקת יותר לכלל הקלאסי 220 - גיל.
- מחשבון זמן כולל לטריאתלון חבר את מקטעי השחייה, T1, הרכיבה, T2 והריצה כדי לקבל את זמן הסיום הכולל בטריאתלון. הזן כל מקטע בדקות כדי לראות את התוצאה המשולבת בדקות.
- מחשבון קצב דיווש למהירות חשבו את מהירות הרכיבה שלכם לפי קצב הדיווש, יחס ההילוכים והיקף הגלגל. ראו כיצד סל"ד ובחירת ההילוך מיתרגמים ל-km/h ול-mph בכביש.
- מחשבון קצב טריאתלון אולימפי חשבו את זמני המקטעים ואת זמן הסיום הכולל לטריאתלון במרחק אולימפי (1.5 ק"מ שחייה, 40 ק"מ אופניים, 10 ק"מ ריצה) לפי קצב השחייה, מהירות האופניים וקצב הריצה שאתם מכוונים אליהם. תכננו את המרוץ ואת אסטרטגיית הקצב שלכם.
- מחשבון מקסימום חזרה אחת (לומברדי) העריכו את המקסימום לחזרה אחת בעזרת משוואת לומברדי: משקל × חזרות^0.10. דרך מהירה להעריך כוח מרבי מסט תת-מרבי בלי לבצע חזרה בודדת אמיתית.
- מחשבון אחוזון כוח NSCA מעריך את האחוזון של הרמת חזרה מקסימלית אחת (1RM) ביחס לממוצע ולסטיית התקן של אוכלוסייה באמצעות מודל נורמלי.
- מחשבון הספק סף תפקודי אמוד את הספק הסף התפקודי שלך (FTP) ממאמץ מרבי של 20 דקות. ה-FTP נלקח כ-95% מההספק הממוצע ב-20 הדקות והוא מעגן את אזורי האימון ברכיבה.
- מחשבון הספק ברכיבה על אופניים העריכו את ההספק (ואט) הדרוש לרכיבה במהירות נתונה כנגד התנגדות גלגול, כבידה ואוויר.
- מחשבון ניקוד Wilks 2 מחשב את ניקוד Wilks 2 (2020) להרמת כוח על ידי החלת המקדם המעודכן על סך ההרמה שלכם ביחס למשקל הגוף.
- ממיר min/mile ל-min/km ממיר קצב ריצה בין דקות למייל לבין דקות לקילומטר.
- מחשבון חזרה מרבית אחת (לנדר) מעריך את החזרה המרבית האחת שלכם מהרמה תת-מרבית באמצעות משוואת לנדר.
- מחשבון קצב 10K מחשב את הקצב הנדרש לכל km ולכל mile כדי להשיג זמן סיום יעד ב-10K.
- מחשבון קצב שביל חשבו את קצב הריצה או ההליכה שלכם לקילומטר או למייל ואת המהירות הממוצעת לפי מרחק השביל וזמן הסיום.
- מחשבון רזרבת קצב הלב מחשב את רזרבת קצב הלב ואת קצב הלב המטרה של קרבונן מתוך הגיל וקצב הלב במנוחה.
- מחשבון ואט לקלוריות ברכיבה ממיר הספק רכיבה וזמן רכיבה לקלוריות שנשרפו, תוך התחשבות ביעילות המטבולית האנושית.
- מחשבון חזרה מרבית (O'Conner) מעריך את החזרה המרבית שלכם ממשקל ומספר חזרות באמצעות נוסחת O'Conner.
- מחשבון יחס הילוכים לאופניים מחשב את יחס ההילוכים של אופניים, את אינצ'י ההילוך (gear inches) ואת מטרי ההתקדמות מתוך שיני הגלגל הקדמי והאחורי וגודל הגלגל.
- מחשבון VAM של טיפוס חשבו את ה-VAM (מהירות עלייה ממוצעת) — המטרים האנכיים שטיפסתם לשעה — לפי הפרש הגובה וזמן הטיפוס. מדד מפתח שרוכבי אופניים משתמשים בו להשוואת ביצועי טיפוס.
- מחשבון אורך חבל עוגן מחשב כמה חבל עוגן (שרשרת או חבל) לשחרר עבור עומק מים, גובה חרטום ויחס שחרור נתונים.
- מחשבון MET ל-VO₂ המירו MET לצריכת חמצן (VO₂). מחשבון MET ל-VO₂ נותן לכם את התוצאה מיד מקלט פשוט.
- מחשבון קצב חצי מרתון הזינו את זמן הסיום היעד של חצי המרתון כדי לקבל את הקצב הדרוש לכל קילומטר ולכל מייל, וכן את המהירות הממוצעת שלכם.
- מחשבון הספק התנגדות גלגול מחשב את כוח התנגדות הגלגול ואת ההספק שאבד לו מתוך המסה, המהירות ומקדם התנגדות הגלגול.
- מחשבון ציון קפיצה לרוחק משווה את מרחק קפיצה לרוחק מהמקום לגובה הגוף כדי למדוד את כוח הפיצוץ של פלג הגוף התחתון.
- מחשבון מקסימום חזרה אחת (נוסחת וואת'ן) מעריך את המקסימום לחזרה אחת בעזרת משוואת וואת'ן לפי המשקל שהורם ומספר החזרות שבוצעו.
- מחשבון טעינת משקולות על מוט חשבו אילו דיסקיות משקל לטעון בכל צד של המוט כדי להגיע למשקל היעד, באמצעות סטים סטנדרטיים של דיסקיות בק"ג או בליברות.
- מחשבון חיזוי זמן מרוץ של קמרון משתמש בנוסחת דייב קמרון כדי לחזות את זמן הסיום שלך במרחק יעד מתוך תוצאת מרוץ אחרונה.
- מחשבון קלוריות שנשרפו לפי ערך MET העריכו את הקלוריות שנשרפו לפי ערך ה-MET של הפעילות, משקל הגוף ומשך הזמן.
- מחשבון VO2 יעד לקצב משתמש במשוואת הריצה של ACSM כדי להעריך את דרישת החמצן (VO₂) ועומס ה-MET הדרושים לקיום קצב ריצה ושיפוע נתונים.
- מחשבון התאוששות דופק מדדו את התאוששות הדופק — הירידה מדופק השיא עד דקה אחת לאחר המאמץ.
- מחשבון חיסכון מנסיעה לעבודה באופניים מעריך את הכסף ופליטות ה-CO₂ שאתה חוסך בשנה ברכיבה לעבודה באופניים במקום בנהיגה, על בסיס מרחק ותדירות הנסיעה.
- מחשבון עלות אנרגיה בריצה אומד את הקלוריות שנשרפות בריצה לפי משקל הגוף והמרחק (כ-1 קק"ל לכל קילוגרם לכל קילומטר).
- מחשבון משקל מוט מחשב את המשקל הכולל של מוט טעון לפי משקל המוט והדיסקיות הטעונות בכל צד.
- מחשבון אחוזון VO2max מעריך את אחוזון וקטגוריית הכושר של VO2max בהשוואה לאחרים בני אותו גיל ומין באמצעות מודל התפלגות נורמלית.
- מחשבון אזורי הספק FTP ממיר את הספק הסף הפונקציונלי (FTP) שלך ל-7 אזורי אימון רכיבה של קוגאן (טווחי ואט) לאימון מובנה.
- מחשבון צפיפות קלורית של מזון מחשב את הצפיפות הקלורית של מזון כקלוריות לגרם ולכל 100 גרם.
- מחשבון הספק מנורמל ברכיבה מחשב הספק מנורמל מדגימות הספק לשנייה של הרכיבה, בתוספת מדד השונות ו(עם FTP) מקדם העצימות.
- מחשבון נפח אימון שבועי חשבו את נפח האימון השבועי שלכם מסטים, חזרות, משקל ומספר אימונים שבועי כדי לעקוב אחר נפח ההרמה הכולל.
- מחשבון מקדם סינקלייר חשבו את מקדם סינקלייר ואת סך סינקלייר שלכם כדי להשוות תוצאות בהרמת משקולות אולימפית בין משקלי גוף שונים.
- מחשבון OPS בייסבול חשבו את ה-OPS (on-base plus slugging) מתוך נתוני חבטה בסיסיים: OBP + SLG. ה-OPS משלב את יכולת החובט להגיע לבסיס יחד עם כוחו למספר אחד, הנפוץ לדירוג ביצועים התקפיים.
- מחשבון הספק אנאירובי וינגייט מחשב הספק שיא, הספק ממוצע ומדד עייפות ממבחן רכיבה אנאירובי וינגייט של 30 שניות.
- מחשבון אומדן נפח פעימה אומד את נפח הפעימה של הלב במיליליטרים על סמך תפוקת הלב והדופק.
- מחשבון מהירות שחייה קריטית (CSS) חשבו את מהירות השחייה הקריטית (CSS) ואת קצב האימון שלכם ל-100 מ' לפי מבחני זמן של 400 מ' ו-200 מ'.
- מחשבון נורמות מבחן ישיבת קיר דרג את זמן ההחזקה בישיבת קיר (סקוואט סטטי) שלך מול נורמות כושר לפי מין, ממצוין ועד מתחת לממוצע, וראה כמה אתה רחוק מהרמה הבאה.
- מחשבון ניקוד Concept2 המירו את הספליט שלכם ל-500 מ' לוואט חתירה וחזו את זמן הסיום שלכם לכל מרחק על מכשיר ארג Concept2.