מנבא זמן מרוץ

אודות מחשבון זה

נוסחת ריגל, שפיתח פיזיולוג המאמץ פיט ריגל בשנת 1977, חוזה את זמן הסיום של רץ במרחק אחד מתוך תוצאה ידועה במרחק אחר: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, כאשר המעריך 1.06 לוכד את העובדה שהקצב מאט באופן טבעי ככל שהמרחק גדל — ריצה של פי שניים מרחק לוקחת יותר מפי שניים זמן, גם בכושר קבוע, משום שעייפות ודלדול גליקוגן מצטברים לאורך מאמצים ארוכים יותר. היא מדויקת להפליא בחיזוי בין מרחקים דומים יחסית (למשל זמן 10K שחוזה חצי מרתון) אך הופכת פחות אמינה על פני טווחי מרחק שונים מאוד, שכן גורמים כמו תדלוק, אסטרטגיית קצב וניהול חום נעשים משמעותיים יותר ויותר במרחקי מרתון ומעלה.

רצים ומאמנים משתמשים בתחזיות מבוססות ריגל כדי לקבוע זמני יעד ריאליים למרוץ קרוב על סמך מרוץ הכנה או מבחן זמן שנערך לאחרונה, כדי לאמוד התקדמות בכושר בין מקבצי אימון, וכדי לבחור חלוקת קצב מתאימה לקראת יום המרוץ. זהו אחד מכמה מודלי חיזוי (לצד נוסחאות VDOT וקמרון) שמאמנים מצליבים זה מול זה, שכן שום נוסחה יחידה אינה לוכדת באופן מושלם את פרופיל העייפות האישי של כל רץ.

המחשבון מקבל תוצאת מרוץ עדכנית ומרחק מטרה וחוזה את זמן הסיום שלכם באמצעות נוסחת ריגל.