מחשבון קצב לאולטרה מרתון

אודות מחשבון זה

תכנון קצב באולטרה מרתון מורכב הרבה יותר מתכנון קצב במרוץ כביש, משום שצבירת גובה, שטח טכני, עצירות בתחנות סיוע ועייפות מצטברת פועלים יחד כדי להאט את הרץ הרבה מתחת לקצב שלו במישור, וההאטה הזו מתעצמת ככל שהמרחק נמתח מעבר לאורך מרתון. מודל עובד לקצב אולטרה מתחיל מקצב מישורי ידוע, מוסיף קנסות זמן על טיפוס (לרוב במידול הדומה לכלל נייסמית', שמוסיף זמן קבוע לכל יחידת צבירת גובה), מיישם מכפיל קושי שטח לשבילים לעומת סינגל טכני, מביא בחשבון את הזמן המתוכנן בתחנות הסיוע, ומוסיף מעליהם מקדם דעיכה לשלב המאוחר של המרוץ, כדי לשקף את העובדה שאפילו רצי אולטרה מאומנים היטב מאטים באופן לא פרופורציונלי במיילים האחרונים.

רצי אולטרה והמאמנים שלהם משתמשים במודל מסוג זה כדי לבנות תוכנית קצב מייל-מייל או קטע-קטע לפני מרוץ, כדי לקבוע יעדי זמן ריאליים מול זמני חתך, וכדי להחליט כמה מרווח זמן לצבור מוקדם כנגד זמני חתך בתחנות סיוע בהמשך המרוץ. משתמשים בו גם בכיוון ההפוך — הזנת זמן סיום מטרה כדי לראות איזה קצב ממוצע ואיזו רמת מאמץ באמת נדרשים בהינתן פרופיל המסלול.

המחשבון מקבל את המרחק שלכם, את סך צבירת הגובה, את סוג השטח, את הזמן המתוכנן בתחנות הסיוע ואת הקצב במישור, ומחזיר זמן סיום חזוי שמביא בחשבון טיפוס, שטח ודעיכה בשלב המאוחר של המרוץ.