Công cụ tính chiến thuật pace cho ultramarathon

Giới thiệu về công cụ này

Tính nhịp độ cho một cuộc chạy ultramarathon phức tạp hơn nhiều so với chạy đường nhựa, bởi độ cao tích lũy, địa hình kỹ thuật, thời gian dừng ở trạm tiếp tế và mệt mỏi tích tụ đều tác động qua lại khiến vận động viên chậm hơn hẳn so với nhịp độ trên mặt phẳng, và mức chậm ấy còn cộng dồn khi cự ly kéo dài vượt quá marathon. Một mô hình nhịp độ ultra khả dụng bắt đầu từ một nhịp độ mặt phẳng đã biết, cộng thêm thời gian phạt cho phần leo dốc (thường được mô hình hóa tương tự quy tắc Naismith, vốn cộng một lượng thời gian cố định cho mỗi đơn vị độ cao leo được), áp một hệ số nhân theo độ khó địa hình cho đường mòn so với đường mòn đơn kỹ thuật, tính đến thời gian dự kiến ở các trạm tiếp tế, và chồng thêm một hệ số suy giảm cuối cuộc đua để phản ánh thực tế rằng ngay cả những vận động viên ultra được luyện tập tốt cũng chậm lại không tương xứng trong những dặm cuối.

Vận động viên ultra và huấn luyện viên của họ dùng kiểu mô hình này để dựng một kế hoạch nhịp độ theo từng dặm hoặc từng chặng trước cuộc đua, để đặt mục tiêu thời gian cắt loại thực tế, và để quyết định cần tích lũy bao nhiêu thời gian dự phòng ở giai đoạn đầu nhằm đối phó với các mốc cắt loại tại trạm tiếp tế về sau. Nó cũng được dùng theo chiều ngược lại — nhập vào thời gian về đích mục tiêu để xem thực sự cần nhịp độ trung bình và mức nỗ lực nào, xét theo trắc diện của đường đua.

Công cụ này nhận vào cự ly, tổng độ cao leo, loại địa hình, thời gian dự kiến ở trạm tiếp tế và nhịp độ trên mặt phẳng của bạn, rồi trả về thời gian về đích dự kiến có tính đến độ leo, địa hình và mức suy giảm cuối cuộc đua.