Ultra-Pacing-Rechner

Über diesen Rechner

Das Pacing bei einem Ultramarathon ist weit komplexer als bei einem Straßenrennen, denn Höhenmeter, technisches Gelände, Aufenthalte an Verpflegungsstellen und die sich aufbauende Ermüdung wirken zusammen und bremsen Laufende deutlich unter ihr Flachland-Tempo – und diese Verlangsamung verstärkt sich, je weiter die Distanz über die Marathonlänge hinausgeht. Ein brauchbares Ultra-Pacing-Modell geht von einem bekannten Flachtempo aus, addiert Zeitaufschläge fürs Steigen (oft ähnlich modelliert wie in Naismiths Regel, die pro Einheit Höhengewinn eine feste Zeit hinzurechnet), legt einen Geländefaktor für Trail gegenüber technischem Singletrail an, berücksichtigt die geplante Zeit an den Verpflegungsstellen und ergänzt einen Einbruchsfaktor für die Schlussphase, weil selbst gut trainierte Ultraläufer auf den letzten Kilometern überproportional langsamer werden.

Ultraläuferinnen und ihre Trainer nutzen ein solches Modell, um vor dem Rennen einen Pacing-Plan Kilometer für Kilometer oder Abschnitt für Abschnitt aufzustellen, realistische Ziele für die Zeitlimits zu setzen und zu entscheiden, wie viel Zeitpuffer sie früh ansparen sollten, um später im Rennen nicht an einem Cutoff zu scheitern. Es lässt sich auch umgekehrt einsetzen – man gibt eine Zielzeit ein und sieht, welches Durchschnittstempo und welche Belastung das Streckenprofil dafür tatsächlich verlangt.

Dieser Rechner nimmt Ihre Distanz, die gesamten Höhenmeter, die Geländeart, die geplante Zeit an Verpflegungsstellen und Ihr Flachtempo und liefert eine voraussichtliche Zielzeit, die Anstiege, Gelände und den Einbruch in der Schlussphase berücksichtigt.