Kalkulator for fartsplan i ultraløp

Om denne kalkulatoren

Å legge en fartsplan for et ultramaraton er langt mer sammensatt enn for et gateløp, fordi høydemeter, teknisk terreng, stopp på matstasjoner og oppsamlet tretthet alle spiller sammen og senker farten til en løper godt under farten på flatmark, og den nedbremsingen forsterkes etter hvert som distansen strekker seg forbi maratonlengde. En brukbar modell for ultrafart starter fra en kjent flatmarksfart, legger til tidstillegg for stigning (ofte modellert på samme måte som Naismiths regel, som legger til fast tid per enhet høydemeter), bruker en vanskelighetsfaktor for terrenget for sti kontra teknisk singletrack, tar hensyn til planlagt tid på matstasjoner, og legger på en fadefaktor sent i løpet for å gjenspeile at selv godt trente ultraløpere bremser uforholdsmessig mye på de siste milene.

Ultraløpere og trenerne deres bruker denne typen modell til å bygge en fartsplan mil for mil eller etappe for etappe før et løp, til å sette realistiske mål mot tidsfristene underveis, og til å avgjøre hvor mye tidsbuffer de bør spare opp tidlig mot tidsfristene på matstasjonene senere i løpet. Den brukes også baklengs — ved å legge inn en ønsket sluttid for å se hvilken gjennomsnittsfart og hvilket innsatsnivå som faktisk kreves gitt løypeprofilen.

Denne kalkulatoren tar distansen, totale høydemeter, terrengtype, planlagt tid på matstasjoner og farten din på flatmark, og returnerer en beregnet sluttid som tar hensyn til stigning, terreng og fade sent i løpet.