Ultra Maraton Tempo Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Hareket süresi adım adım kurulur. Düz süre mesafe × düz tempo'dur (km ve km başına ondalık dakika; 6,5 demek 6:30). Tırmanış süresi, araçta uygulandığı biçimiyle Naismith kuralını izler: her 100 m çıkış için 10 dakika. İkisinin toplamı bir zemin katsayısıyla çarpılır: yol 1,00, patika 1,15, teknik 1,30; tanınmayan zemin değeri patikaya döner. Sonra bir yavaşlama katsayısı, 42,195 km'nin ötesindeki her 10 km için %2 ekler: yavaşlama = 1 + 0,02 × (mesafe − 42,195) ÷ 10. İstasyon dakikaları yavaşlamadan sonra eklenir; bitiş süresi (düz + tırmanış) × zemin × yavaşlama + istasyon dakikası olur. Ortalama tempo ve hız, molalar dahil tüm süre üzerinden alınır. Mesafe 0'dan büyük ve en çok 1000 km, çıkış 0 ile 30.000 m, düz tempo 2 ile 40 dk/km, istasyon süresi (zorunlu; yoksa 0) 0 ile 1440 dakika olmalıdır; aksi hâlde sonuç çıkmaz.

Sık yapılan hatalar

• Düz temposunu 6:30 için 6,30 yazmak. Alan ondalık dakikadır; 6,30 aslında 6 dakika 18 saniyedir, doğrusu 6,5'tir. Buradaki fark yaklaşık 18 dakikadır (6,0 için 9:15:35, 6,3 için 9:33:06).
• Kısa ve hızlı bir yarıştan alınan düz tempoyu girmek. Bu, saatlerce düz yolda sürdürebileceğiniz tempo olmalıdır, 10K temponuz değil.
• Çıkışı feet olarak girmek. Yükseklik kazanımı metredir: 1.500 m yerine 4.900 ft yazarsanız aynı yarış 15:52:41'e çıkar.
• İstasyon süresini temponun içine de eklemek. İstasyon alanı tüm yarış boyunca durulan toplam dakikadır ve yavaşlamadan sonra bir kez eklenir; boş bırakırsanız sonuç çıkmaz, mola planlamıyorsanız 0 yazın.
• Sonucu bölüm bölüm bir plan sanmak. Tek bir zemin katsayısıyla (tırmanış süresini de ölçekler) genel bir tahmin verir; yol ve teknik bölümlü bir parkur için kabaca ortalama bir seçim gerekir.