HesapHanem

Rakım Tempo Ayarı Hesaplama

İnce havanın yarış gününde size neye mal olacağını görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç 300 m'ye kadar yavaşlama olmadığını varsayar. Bunun üzerinde, deniz seviyesinden gelen ve uyum sağlamamış bir koşucu için her fazladan 1.000 m'de tempo %2,5 yavaşlar: yavaşlama % = (rakım − 300) / 1000 × 2,5 × katsayı. Katsayı uyumsuzda 1,0, kısmi uyumda 0,7, tam uyumda 0,5'tir. Ayarlı tempo deniz seviyesi temposu × (1 + yavaşlama / 100)'dür; kaybedilen süre tempo farkı çarpı mesafedir. Rakım metre (0–6.000), tempo deniz seviyesinde km başına ondalık dakika (5,5 demek 5:30), mesafe km cinsindendir. 'Oksijen' satırı, barometrik formülle hava basıncını deniz seviyesinin yüzdesi olarak gösterir; bilgi amaçlıdır ve yavaşlamayı değiştirmez.

Örnek hesaplama

2.240 m'deki bir şehirde yarış, deniz seviyesi temposu 5,0 dk/km (5:00), 10 km, uyum yok. 300 m'nin üzerindeki yükseklik: 2.240 − 300 = 1.940 m. Yavaşlama: 1,94 × 2,5 = %4,85. Ayarlı tempo: 5,0 × 1,0485 = 5,2425 dk, yani 5:15 /km. Ayarlı süre: 5,2425 × 10 = 52,4 dakika, yani 52:26; kaybedilen süre 2:26'dır. Orada hava basıncı deniz seviyesinin %76,1'idir. Kısmi uyumda yavaşlama %3,40'a düşer.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 5:30 temposunu 5,30 yazmak. Alan ondalık dakikadır; 5,30 aslında 5 dakika 18 saniyedir, doğrusu 5,5'tir.
  • Rakımı feet olarak girmek. Alan metredir; 7.350 ft, 2.240 m eder.
  • Yüksekte birkaç gün geçirdikten sonra tam uyumu seçmek. 'Tam' ayar yavaşlamayı yarıya indirir; yeni gelen biri için bedeli olduğundan düşük gösterir.
  • Oksijen yüzdesini tempo cezası sanmak. O, hava basıncını anlatır ve yavaşlama yüzdesinden ayrıdır.
  • Yüksekte ölçülmüş bir tempoyu girmek. Girdi deniz seviyesi temponuz olmalıdır; aksi halde ceza iki kez uygulanır.

Bu hesaplama hakkında

Yükseklerdeki hava daha düşük atmosfer basıncına sahiptir; bu da akciğerlerinize ve kanınıza ulaşan oksijenin kısmi basıncını azaltarak aerobik koşuyu besleyen oksijen taşınmasını kısıtlar — ne kadar yükseğe çıkarsanız, her nefesteki oksijen yükü o kadar azalır. Bu etki yaklaşık 300 metrenin altında küçüktür; üzerinde doğrusal biçimde artar: uyum sağlanmadan, fazladan her 1.000 metre için tempo kabaca %2,5 yavaşlar; günler ile haftalar süren kısmi uyum ise vücudun artan alyuvar üretimi ve solunum verimliliği yoluyla bir miktar telafi etmesini sağlar.

Yükseklerde yarışan veya antrenman yapan koşucular — dağ yolu koşularından sadece daha yüksek rakımlı bir şehri ziyaret etmeye kadar — bir yarışa deniz seviyesi eforuyla başlayıp bitiremeden tükenmemek için rakım tempo ayarını kullanır; hedef tempoyu gerçekçi bir rakıma göre ayarlanmış tempoya ve bitiş süresine çevirirler. Antrenörler de deniz seviyesinden Mexico City ya da Colorado'daki dağ yarışları gibi mekanlara seyahat eden sporcular için adil beklentiler belirlemek amacıyla bunu kullanır.

Deniz seviyesi temponuz ve yarış mesafesinden başlayarak, koşacağınız rakımı ve ne kadar uyum sağladığınızı kullanır; seyrek havanın temponuzu ve bitiş sürenizi ne kadar yavaşlatacağını tahmin eder.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar