Yarış Kilosu Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç yalnızca yağ kaybedeceğinizi ve tüm yağsız dokuyu koruyacağınızı varsayar. Yağsız kütle kilo × (1 − yağ% / 100)'tür. Yarış kilosu, bu kütlenin kalan paya bölünmesiyle bulunur: yarış kilosu = yağsız / (1 − hedef yağ% / 100). Kilo kaybı mevcut kilo eksi yarış kilosudur, yağ kütlesi ise mevcut kilo eksi yağsız kütledir; hepsi kg cinsindendir. Süre tahmini, kaybedilen her pound için mil başına 2 saniye kuralını kullanır: kazanılan saniye = 2 × mil × (kaybedilen kg × 2,2046); 5K, 10K, yarı ya da maraton için 3,107, 6,214, 13,109 veya 26,219 mil alınır. Mevcut ve hedef yağ oranı 3 ile %60'ın altında olmalı, hedef mevcut değerden yüksek olmamalıdır.

Sık yapılan hatalar

• Hedefle kıyaslamak için başka bir cihaz ya da günden alınan yağ oranını girmek. Tartı ve kaliper ölçümleri birkaç puan farklı çıkabilir ve yarış kilosu bu sayıyla birlikte oynar.
• Hedefi yağ oranı yerine kilo olarak yazmak. Hedef alanı yağ yüzdesidir; 70 gibi bir değer aralık dışı sayılıp reddedilir.
• Yarış kilosunu hızla ulaşılacak bir sayı gibi okumak. Hesap yağsız kütlenizi sabit tutar; oraya varmak yalnızca yağ kaybetmek demektir, kas kaybı modelin dışındadır.
• Süre kazancını kesin saymak. Bu pound başına mil başına 2 saniyelik bir pratik kuraldır ve düşük kilodayken kendinizi nasıl hissedeceğinizi söylemez.
• Bir mesafe seçip başka bir yarış girmek. Bilinmeyen mesafe 5K'ya düşer; zaman kazancı o kısa mesafe içindir.