HesapHanem

Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplama

Yağsız vücut kütlem kaç kg?

Nasıl hesaplanır?

Yağsız vücut kütlesi (LBM), vücut ağırlığınızdan yağın çıkarılmasıyla kalan kütledir. Araç boy (cm) ve kilo (kg) ile çalışan Boer tarzı bir regresyon kullanır. Erkekler için: LBM = 0,407 × kilo + 0,267 × boy − 19,2. Kadınlar için: LBM = 0,252 × kilo + 0,473 × boy − 48,3. Yağ kütlesi kilo − LBM olarak bulunur ve sıfırın altına inmez. İki sonuç da kg cinsinden iki ondalıkla gösterilir. Bu, vücut taraması değil, toplum düzeyinde bir formül tahminidir; çok kaslı ya da çok zayıf kişilerde, çocuklarda ve yaşlılarda sapabilir.

Örnek hesaplama

Boyu 175 cm, kilosu 70 kg olan bir erkek. Kilo terimi: 0,407 × 70 = 28,49. Boy terimi: 0,267 × 175 = 46,725. LBM = 28,49 + 46,725 − 19,2 = 56,015 ve 56,02 kg gösterilir. Yağ kütlesi 70 − 56,015 = 13,985 olup 13,99 kg görünür. Bu, yaklaşık %20'lik (13,985 / 70) bir vücut yağ oranına denk gelir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Boyu metre ya da inç, kiloyu pound olarak girmek; formüller santimetre ve kilogram bekler.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek; katsayılar değişir ve sonuç birkaç kilo kayar.
  • Yağ kütlesini kesin bir yağ ölçümü sanmak; bu değer formülden türetilmiş bir tahmindir.
  • Yağsız kütleyi kas kütlesiyle karıştırmak: yağsız kütle kemik, organ ve suyu da içerir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesap makinesi, cinsiyet, boy ve toplam kilonuzdan yola çıkarak yağsız vücut kütlenizi -kas, kemik, organlar ve su dahil, yağ hariç toplam vücut ağırlığınızı- Boer formülüyle tahmin eder; bu formül, özel tarama cihazları olmadan bu değeri tahmin etmek için geliştirilmiş standart denklemlerden biridir. Sonucun toplam vücut ağırlığından çıkarılmasıyla tahmini yağ kütlesi de elde edilir.

Yağsız vücut kütlesi, fitness ilerlemesini takip eden kişiler için tek başına toplam kiloya göre çok daha anlamlı bir değerdir, çünkü bir antrenman programı sırasında kantar pek değişmese bile kas kazanımını yağ kaybından ayırt etmeyi sağlar. Ayrıca klinik olarak ilaç dozajını ve beslenme ihtiyaçlarını belirlemek için de kullanılır; bazı ilaç dozları ile kalori veya protein hedefleri toplam vücut ağırlığına değil yağsız kütleye göre hesaplanır, özellikle vücut yağ oranı yüksek kişilerde toplam ağırlığa dayalı tahminler yanıltıcı olabileceğinden bu yöntem tercih edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bu tahmin yalnızca cinsiyet, boy ve kiloya dayandığı için kilonuz değiştiğinde kas ile yağı ayırt edemez. 3 kg verirseniz erkek denklemi yağsız kütleyi yaklaşık 1,2 kg (0,407 × 3), kadın denklemi yaklaşık 0,76 kg azaltır; vücudunuzda gerçekte ne olduğundan bağımsız olarak. Bunu kaba bir takip aracı olarak görün; gerçek dağılımı öğrenmek için deri kıvrım kaliperi, biyoempedans tartı ya da DEXA taraması gerekir. Kendi sonuçlarınızı hangi yöntemle karşılaştırıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar