HesapHanem

Yağsız Vücut Kütlesi (James Formülü) Hesaplama

James formülüyle yağsız vücut kütlenizi tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

James denklemi, kilonun boya oranının karesini içeren ikinci dereceden bir terim kullanır. Erkekler için: YVK = 1,1 × K − 128 × (K / B)². Kadınlar için: YVK = 1,07 × K − 148 × (K / B)². K kilogram cinsinden kilo, B santimetre cinsinden boydur. Yağ kütlesi K − YVK, vücut yağ oranı ise bu farkın K'ya bölünüp 100 ile çarpılmasıdır. Kadın dışındaki her cinsiyet değeri erkek formülünü kullanır. Kilo veya boy boş, sıfır ya da negatifse, ayrıca yağsız kütle negatif ya da toplam kilodan büyük çıkacaksa araç sonuç vermez. Oran karelendiği için çok yüksek kilolarda kilo arttıkça yağsız kütle düşebilir; sonucu kaba bir tahmin olarak okuyun.

Örnek hesaplama

Bir kadın 60 kg ağırlığında ve 165 cm boyunda. K / B oranı 60 / 165 = 0,3636, karesi 0,1322 olur. Kilo kısmı: 1,07 × 60 = 64,2. Düzeltme: 148 × 0,1322 = 19,57. Yağsız vücut kütlesi 64,2 − 19,57 = 44,63 kg çıkar. Yağ kütlesi 60 − 44,63 = 15,37 kg, yani vücut yağ oranı 15,37 / 60 × 100 = %25,62 olur; araç bunu %25,62 olarak yazar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Pound veya inç girmek. Alanlar kilogram ve santimetre ister; 165 cm yerine 65 (inç) yazarsanız kilo/boy oranı çok büyür ve araç sonuç vermez.
  • Kilo arttıkça yağsız kütlenin de hep arttığını sanmak. Aynı 170 cm boyda araç 100 kg için 65,71 kg, 200 kg için ise yalnızca 42,84 kg yağsız kütle verir; çünkü kare terim kilo terimini geride bırakır.
  • Cinsiyeti seçmeyi unutmak. Kadın dışındaki her değer erkek katsayılarına döner ve daha yüksek yağsız kütle çıkarır.
  • Yağ oranını ölçülmüş bir değer saymak. Bu oran yalnızca kilo ile tahmin arasındaki farktır; kas yoğunluğunu, kemik yoğunluğunu ve suyu hesaba katmaz.
  • Boyu metre olarak (1,8) girmek. Oran anlamsızlaştığı için sonuç boş döner.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Yağsız vücut kütlesi, toplam vücut ağırlığından yağ kütlesinin çıkarılmasıyla bulunur — kas, kemik, organlar ve su dahil, yağ olmayan her şeydir. James formülü, bunu kolayca ölçülebilen girdilerden — kilo, boy ve cinsiyet — tahmin eden, bir vücut yağı ölçüm cihazı gerektirmeden erkekler ve kadınlar için ayrı katsayılar kullanan yayımlanmış birkaç denklemden biridir.

Yağsız kütle, dinlenme metabolizma hızını toplam kilodan daha çok etkilediği için, klinisyenler, diyetisyenler ve spor bilimciler tarafından protein alım hedeflerini belirlemek, bazı ilaçları toplam vücut ağırlığı yerine yağsız kütleye göre dozlamak ve bir antrenman veya diyet programının kas koruyup korumadığını yoksa yalnızca kilo mu kaybettirdiğini takip etmek için kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar