HesapHanem

Vücut Rekompozisyon Değişimi Hesaplama

Tartı rekompozisyonu gizler. Öncesi ve sonrası kilo ile vücut yağ oranını girin; yağı ve kası ayrı ayrı görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç her ölçümde kiloyu iki parçaya ayırır: yağ = kilo × yağ% ÷ 100 ve yağsız = kilo − yağ. Sonra bitiş değerlerinden başlangıç değerlerini çıkarır; artı işareti artışı, eksi işareti kaybı gösterir ve birim kilogramdır. Yağdaki, yağsız kütledeki ve toplam kilodaki değişim ayrı ayrı yazılır. Özet etiketi 0,2 kg eşiğini kullanır: yağ azalıp yağsız artıyorsa rekompozisyon, yağ azalıp yağsız aynı kalıyorsa temiz kesim, yağ azalırken yağsız da azalıyorsa kesim, ikisi de artıyorsa hacim, yalnızca yağ artıyorsa yağlanma, geri kalanı sabittir. Buradaki yağsız kütle yağ dışındaki her şeydir; su ve organlar dahildir, yalnızca kas değildir. İki kilo da sıfırdan büyük, iki yüzde de 0 ile 100 arasında olmalıdır.

Örnek hesaplama

Başlangıçta %22 yağ oranıyla 82 kg, sonrasında %18 oranla 81 kg'sınız. Başlangıç: yağ = 82 × 0,22 = 18,04 kg, yağsız = 63,96 kg. Bitiş: yağ = 81 × 0,18 = 14,58 kg, yağsız = 66,42 kg. Yağ değişimi = 14,58 − 18,04 = -3,46 kg; yağsız değişim = 66,42 − 63,96 = +2,46 kg; kilo değişimi = -1,00 kg. Yağ 0,2 kg'dan fazla azalmış, yağsız 0,2 kg'dan fazla artmış olduğundan özet rekompozisyon der. Tartı yalnızca 1 kg gösterir ve verilen 3,46 kg yağı gizler.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Başlangıçta ve sonda farklı yöntemlerle yağ ölçmek (önce kaliper, sonra empedanslı tartı gibi); yöntem farkı gerçek değişim gibi görünebilir.
  • İkinci empedans ölçümünü günün başka saatinde ya da farklı su durumunda almak; su değişimi yağsız kütle artışı ya da kaybı gibi çıkar.
  • Yağsız değişimi kas saymak: su, glikojen, kemik ve organlar da içindedir.
  • Yüzdeyi 22 yerine 0,22 gibi ondalık oran girmek.
  • Küçük değişimi fazla yorumlamak: 0,2 kg altındaki farklar sabit sayılır ve bir puanlık yağ oranı farkı çoğu zaman ölçüm hatası içinde kalır.

Bu hesaplama hakkında

Vücut rekompozisyonu — aynı anda hem yağ kaybetmek hem kas kazanmak — tartıda gözden kaçması kolay bir süreçtir, çünkü vücut kompozisyonu anlamlı şekilde değişse bile iki değişim toplam kiloda kabaca birbirini götürebilir. Bunu takip etmek, iki farklı zamanda iki vücut kompozisyonu ölçümü (kaliper, biyoelektrik empedanslı tartı ya da DEXA taramasıyla elde edilen kilo ve vücut yağ yüzdesi) gerektirir: yağ kütlesi = kilo × vücut yağ %'si, yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi; bu her iki ölçüm noktasında hesaplanıp karşılaştırılır.

Güç antrenörleri ve rekompozisyona odaklı bir programdaki kişiler (başlangıç seviyesindekiler ve aradan sonra antrenmana dönenler arasında yaygındır, çünkü bu aşamada hem yağ kaybı hem kas kazanımı aynı anda gerçekleşebilir) bu karşılaştırmayı kullanır; çünkü rekompozisyon sırasında yalnızca tartı kilosu zayıf bir ilerleme göstergesidir — 4 pound yağ kaybedip 3 pound kas kazanan biri, gerçek ve anlamlı bir ilerlemeye rağmen tartıda sadece 1 pound'luk bir değişim görür.

Önceki ve sonraki kilonuzu ve yağ yüzdenizi karşılaştırın; tartı neredeyse kıpırdamasa bile kaç kilo yağ gittiğini ve ne kadar yağsız kütle geldiğini tam olarak görürsünüz.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar