HesapHanem

Kas Kütlesi Endeksi Hesaplama

Kas kütlenizi, boyunuzu ve cinsiyetinizi girin, kas kütlesi endeksinizi görün.

Nasıl hesaplanır?

Endeks SMI = iskelet kası kütlesi (kg) / boy (m)² ile bulunur. Boy santimetre olarak girilir ve araç içinde metreye çevrilir; kas kütlesi kilogram cinsindendir. Sonuç iki ondalıklı kg/m² olarak verilir ve kategori bu yuvarlanmış değere uygulanır. Bantlar Janssen ve arkadaşlarının (American Journal of Epidemiology, 2004) bantlarıdır. Erkeklerde: 8,50 ve altı Düşük (yüksek risk), 8,51 ile 10,75 arası Orta derecede düşük (orta risk), 10,75 üstü Normal. Kadınlarda: 5,75 ve altı Düşük, 5,76 ile 6,75 arası Orta derecede düşük, 6,75 üstü Normal. “Kadın” dışındaki her seçim erkek sayılır. İki sayı da sıfırdan büyük olmalıdır. Eşikler, iskelet kası biyoempedansla tahmin edilen yaşlı yetişkinler için türetildiğinden sarkopeni riski için bir tarama yardımıdır, tanı değildir; toplam kas ya da yağsız kütle bildiren cihazların rakamlarına uymaz.

Örnek hesaplama

Bir erkeğin boyu 170 cm ve biyoempedans taraması 30 kg iskelet kası tahmin ediyor. Boy metre cinsinden 1,70 ve 1,70² = 2,89. Endeks: 30 / 2,89 = 10,38 kg/m². Erkeklerde bu değer 8,51 ile 10,75 arasında kaldığından kategori Orta derecede düşük (orta risk) olur. 32 kg ile 11,07 kg/m²'ye, yani 10,75'in üstüne çıkar ve Normal sayılır. Aynı boyda 18 kg iskelet kası olan bir kadın 6,23 kg/m² bulur; bu 5,76 ile 6,75 arasındadır, kadınlarda da orta derecede düşüktür.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • İskelet kası kütlesi yerine vücut ağırlığını girmek. Bu, BMI benzeri ve hiçbir kas bandına uymayan çok yüksek bir sayı verir.
  • Ev tipi bir tartının gösterdiği “kas kütlesini” girmek. Birçok tartı toplam kas ya da yağsız kütle bildirir; bu iskelet kası kütlesinden çok daha büyüktür, bu yüzden iskelet kası düşükken bile endeks Normal çıkar.
  • Boyu metre olarak girmek. Alan santimetre ister; 1,70 yazarsanız 1,7 cm sayılır ve devasa bir endeks çıkar.
  • Cinsiyeti ayarlamayı unutmak. Bantlar farklıdır: 6,6 kg/m² bir kadın için orta derecede düşük, bir erkek için düşüktür.
  • Düşük sonucunu sarkopeni tanısı saymak. Sarkopeni için hekimin değerlendirdiği düşük kas gücü ya da performans da gerekir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Kas kütlesi endeksi, toplam kas kütlenizi boyunuzun karesine (kg/m²) böler; bunun yerine toplam vücut ağırlığını kullanan BMI'nin yapısını yansıtır, ancak yalnızca yağsız, kasılabilir doku bileşenini izole eder. Boya göre normalize edildiği için, kilogram cinsinden ham kas kütlesinin yapamayacağı şekilde farklı boylardaki insanlar arasında kaslılık karşılaştırması yapılmasını sağlar ve sarkopeni araştırmalarında kullanılan, iskelet kas kütlesini benzer şekilde boyun karesine bölerek yaşa bağlı kas kaybını taramak için kullanılan İskelet Kas Kütlesi Endeksi (SMI) gibi araştırma metrikleriyle kavramsal olarak ilişkilidir.

Kuvvet koçları, vücut geliştirmeciler ve yaşlı yetişkinlerde sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) riskini değerlendiren klinisyenler, ham kas kütlesinin tek başına yanıltıcı olması nedeniyle bunun gibi boya göre normalize edilmiş bir kas kütlesi metriği kullanır — uzun ve kısa boylu bir kişi aynı kilogram kasa sahip olabilir ancak orantısal kaslılıkları çok farklı olabilir; düşük göreceli kas kütlesini taramak, geriatri ve spor hekimliği ortamlarında kırılganlık ve sarkopeni risk değerlendirmesinin bir bileşenidir.

Bu hesaplayıcı iskelet kası kütlenizi boyunuzun karesine böler ve sonucu, yaşlı yetişkinlerde iskelet kasını biyoelektrik empedansla ölçüp endeksi fiziksel özürlülükle ilişkilendiren Janssen ve arkadaşlarının (2004) cinsiyete özgü bantlarına yerleştirir: erkeklerde 8,50 kg/m² ve altı düşük (yüksek risk), 8,51–10,75 orta derecede düşük (orta risk); kadınlarda 5,75 ve altı düşük, 5,76–6,75 orta derecede düşüktür; bunun üstü normal olarak gösterilir. Hiçbir kaynak “yüksek” bir kas bandı tanımlamadığı için araçta böyle bir bant yoktur. Bantlar biyoempedansla tahmin edilen iskelet kası kütlesini varsayar; toplam “kas kütlesi” ya da yağsız kütle bildiren bir vücut analiz tartısı daha büyük bir sayı verir ve bu bantlarla karşılaştırılamaz. Eşikler sporcular için değil, yaşlı yetişkinler için belirlenmiştir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Girdi, kilogram cinsinden iskelet kası kütlesidir; bu değer normalde banyo tartısından değil vücut kompozisyonu ölçümünden gelir. Varsayılan 32 kg ve 175 cm için indeks 10,45 kg/m² çıkar ve bir erkek için orta-düşük aralığına düşer; aralığın üst sınırı 10,75'tir. Sınıra yakın bir sonuç kenarda sayılmalıdır, çünkü girdideki küçük bir değişiklik kategoriyi değiştirebilir. Kas kütlesi değerini hangi cihazdan ya da rapordan aldınız?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar