Hedef Vücut Yağ Oranına Göre Hedef Kilo Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç kilonuzu yağ ve yağsız kısım olarak ayırır ve yağsız kısmı sabit tutar. Yağsız kütle: yağsız = kilo × (1 − mevcut yağ% ÷ 100). Hedef kilo: hedef = yağsız ÷ (1 − hedef yağ% ÷ 100). Verilecek yağ kilo − hedef farkıdır; hedef oranınız mevcut oranınızdan yüksekse sonuç bir artıştır ve artı işaretiyle gösterilir. Kilo kg cinsindendir (hedef ayrıca pound olarak da verilir, kg × 2,20462); iki oran da toplam vücut yağ oranıdır ve 0 ile 100'ün altında olmalıdır. Temel varsayım, kaybedilen her kilonun yağ olduğudur. Pratikte bir miktar yağsız doku da kaybedilir; bu yüzden gerçek hedef kilo bu rakamın biraz altında kalma eğilimindedir.

Sık yapılan hatalar

• Yağ kaybını yüzde puan farkı çarpı kilo diye hesaplamak (90 kg'ın %10'u = 9 kg); hedef oran kayıptan sonraki daha hafif kiloya uygulanır, dolayısıyla daha fazla yağ gitmesi gerekir.
• İlerlemeyi takip edeceğiniz cihazdan farklı bir cihazın yağ oranını girmek; baskül, kaliper ve tarama birkaç puan farklı okur.
• 28 yerine 0,28 yazmak; iki oran alanı da yüzde değeri ister.
• Çok düşük bir hedef seçmek: araç hemen her değeri kabul eder, ama mevcut düzeyinizden o kadar aşağıdaki bir rakam çoğu insan için ne güvenlidir ne gerçekçi.
• Kasın tamamen korunacağını beklemek; rakam sıfır yağsız kayıp varsayar, bu yüzden söz değil, ulaşabileceğiniz en düşük kilo olarak okuyun.