Kilo Verme Zaman Çizelgesi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, başlangıç kilonuz, hedef kilonuz ve seçilen bir başlangıç tarihinden itibaren hedeflenen haftalık kayıp oranınıza dayanarak hedef kilonuza ulaşmayı beklediğiniz takvim tarihi olan bir kilo verme zaman çizelgesi tahmin eder. Kiloları paund (lb), oranı ise lb/hafta olarak girersiniz; kilogramla düşünüyorsanız önce çevirin (1 kg yaklaşık 2,2 lb). Hesaplayıcı, vermek istediğiniz kiloyu haftalık oranınıza böler; bağlam için, iyi bilinen kural yaklaşık 3.500 kkal'lık kümülatif açığın yaklaşık 1 paund (0,45 kg) yağ kaybına eşit olduğu yönündedir; bu nedenle seçilen bir haftalık kayıp oranı, belirli ve sabit bir günlük kalori açığı anlamına gelir.

CDC gibi kuruluşların sağlık kılavuzları genellikle haftada yaklaşık 0,5-1 kg (1-2 paund)'lık güvenli, sürdürülebilir bir hız önerir; çünkü daha hızlı oranları sürdürmek daha zordur, yağ kaybının yanı sıra kas kaybına yol açma olasılığı daha yüksektir ve agresif şok diyetlerde sık görülen geri sıçrama kilo alımını tetikleme olasılığı daha fazladır.

Kilo verme hedefi belirleyen kişiler, gerçekçi bir hedef tarih belirlemek, iddialı bir son tarihin (bir etkinlik veya tatil gibi) sağlıklı bir hızda gerçekten ulaşılabilir olup olmadığını kontrol etmek ve beklenen bitiş tarihinin nasıl değiştiğini görmek için haftalık oranlarını artırıp azaltmak amacıyla bu zaman çizelgesini kullanır.