HesapHanem

Kalori Açığı Hesaplama

Bir kalori açığının ne kadar kilo verdirebileceğini görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç, günlük ortalama kalori açığınızı gün sayısıyla çarparak toplam enerji farkını bulur: toplam = açık × gün kcal. Sonra 1 kg vücut yağının yaklaşık 7.700 kcal olduğu pratik kuralını uygular: kayıp (kg) = toplam / 7700. Pound değeri kg × 2,20462'dir.

Açık, günlük aldığınız kalori değil, koruma düzeyinizin altında kalan miktardır. İki değer de sıfırdan büyük olmalıdır. Bu doğrusal bir tahmindir: gerçek kilo değişimi su ve kası da içerir, vücut uyum sağladıkça aynı açık zamanla genellikle daha az sonuç verir. Araç, sizin için hangi açığın güvenli olduğunu söylemez; çok düşük kalori alımı için hekim ya da diyetisyene danışın.

Örnek hesaplama

Günlük 600 kcal açık, 30 gün boyunca. Toplam = 600 × 30 = 18.000 kcal. Yağ kaybı = 18.000 / 7700 = 2,34 kg. Pound olarak: 2,34 × 2,20462 ≈ 5,15 lb. Araç 18.000 kcal, 2,34 kg ve 5,15 lb gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Açık alanına koruma düzeyinin altındaki farkı değil, günlük aldığınız kaloriyi yazmak.
  • Verilen her kilonun yağ olduğunu sanmak; ilk kayıplar çoğunlukla su içerir.
  • Aynı açığı çok uzun süre uygulayıp hızın sabit kalacağını varsaymak.
  • Kcal ile etiketlerdeki kJ değerlerini karıştırmak; 1 kcal yaklaşık 4,184 kJ'dir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, sürdürülen bir kalori açığından kaynaklanan kilo kaybını, yaygın olarak kabul gören bir kural kullanarak tahmin eder: yaklaşık 7.700 kcal'lik açık, yaklaşık 1 kg vücut yağı kaybına karşılık gelir (eşdeğer olarak, pound başına yaklaşık 3.500 kcal). Günlük açığınızı gün sayısıyla çarpıp bu sabite bölerek tahmini kilo değişimini elde edersiniz.

Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve fitness meraklıları temel kilo verme planlaması için bu tür bir tahmini kullanır, ancak bunu kesin bir öngörü değil kaba bir yaklaşım olarak ele almak önemlidir — gerçek yağ kaybı, metabolik adaptasyon, yağsız kütle değişimleri ve su kütlesi dalgalanmaları nedeniyle zamanla yavaşlar; bu yüzden açık ne kadar uzun sürdürülürse gerçek sonuçlar basit doğrusal matematikten o kadar sapar. Tahmini elde etmek için günlük kalori açığınızı ve gün sayısını girin. Hall ve arkadaşları (Lancet, 2011), enerji harcaması kilo değiştikçe uyum sağladığı için bu sabit kuralın uzun vadeli değişimi olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koydu; aylar içinde gerçek değişim bu tahminden daha yavaştır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Açık alanı, idame kalorinizin altındaki kaloriyi ifade eder; bu yüzden önce makul bir idame değerine ihtiyacınız var. Kilo verdikçe idame düştüğü için, uzun bir süre aynı gün tekrarı kaybı olduğundan fazla gösterme eğilimindedir. Pratik kullanım, iki üç hafta için çalıştırıp gerçek kilo eğilimiyle karşılaştırmak ve açığı buna göre ayarlamaktır. Çok düşük alımlar için bir hekim ya da diyetisyenle görüşün. Ölçtüğünüz değişim tahminle nasıl karşılaştı?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar